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一份完整的健身训练计划表
一周6
练健身计划表
答:
1
. 收腹跳 收腹跳,字面意思是在跳跃时收紧腹部。这个动作主要
锻炼
腹部和腿部肌肉。尽管看似简单,但持之以恒对于塑造腹肌非常有益。2. 高抬腿 高抬腿是跑步
训练
中常见的动作,它有效锻炼腿部力量,同时提升速度和反应能力。这个动作虽然对速度有较高要求,可能会较为疲劳,但对增强腿部肌肉非常有效。3....
一周
的健身计划表
答:
1
、本人早上7点30起床早餐:全麦面包2片或稀饭馒头+牛奶一瓶+2个全蛋(增肌可以加一勺缓释蛋) 2、9点到公司上班,10点半加餐(忌空腹
锻炼
):
全
麦面包2片+牛奶(咖啡)+水果(苹果等等) 3、锻炼前:准备一瓶佳得乐+香蕉1根+红牛(山寨氮泵) 4、锻炼后:香蕉1根+面包一片+葡萄一把(一定要啊)+蛋白2个(增肌加蛋...
求一个
健身
房减脂
计划表
,一周三四次,本人女158cm75kg
答:
- 力量
训练
:胸部 - 跪式俯卧撑;背部 - 哑铃直腿硬拉 - 每个动作做3组,每组2分钟,组间休息30秒,直至力竭 - 有氧运动:室外慢跑30分钟(感到疲劳时,可改为快走)星期二:- 力量训练:手臂 - 哑铃弯举;俯身臂屈伸;锤式弯举 - 每个动作分别做两组。第一次:15次,休息30秒;第二次:20...
身高173体重130想要
一份健身计划
不想找教练太贵了麻烦发一个表给我...
答:
1
. 您的身高173厘米,体重130斤,属于标准的身材框架。要想在保持健康的同时增强肌肉力量,合理
的健身计划
是必不可少的。记住,均衡饮食与适量运动是关键。2. 健身不仅仅是为了外观,更重要的是它能够增强您的自信心和身体素质。请务必在运动时避免深蹲和负重练习,这些不当的运动可能会对您的身体造成...
求
一份健身计划
一周表
答:
健身计划
一周表如下:星期一:胸部 胸大肌:杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸:杠铃上斜卧推 中缝:哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸 星期二:背部 背肌: 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌:仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三:肩部 前束:哑铃前平举 杠铃推举 中束:哑铃侧平举 哑铃肩上推举(...
求
一份健身计划
一周表
答:
每次
锻炼健身
前后,都要做好热身和拉伸运动。星期一 胸部、肱三头肌、腹部 胸部: 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次 俯卧撑 3/组 12/次 肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次重锤下压 3/组 12/次 腹部: 卷腹 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次 星期三...
健身
圈公认最佳作息时间表
视频时间 6:00
健身
房新手如何制定
锻炼计划
答:
1
、第一天的计划是锻炼胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌,在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分
的锻炼
。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”,也可以通过器械来进行锻炼。2、第二天
的计划
是肩背肌肉和肱二头肌。下面图一图二是比较常见的...
跪求
一份
详细
的健身计划
答:
一:有氧
训练计划
:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1
. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-...
高考结束,如何利用假期
健身
?
答:
在这个假期十分建议大家去
健身
,做运动,一方面,对自己的身体有益,另一方面,可以在大学里展现自己的个人魅力。所以今天为大家推荐
一份
一周运动
计划表
!基本上每个部位都有到,燃脂效果也是嘎嘎绝,想要在开学前瘦下来的同学们赶快练起来。 周一:全身
训练
热身:4mins无跳跃热身无氧:13mins全身力量训练有氧:10mins暴汗有氧...
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