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中学生如何锻炼肌肉
中学生锻炼肌肉
有哪些方法?
答:
具体的锻炼方法如下:
一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟
。 动作:两手持
哑铃
仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.
上斜推举
:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同,不同之...
中学生怎么练肌肉
答:
跑步:每天坚持跑2000-5000米长跑
,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。
立定跳远
:立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
俯卧撑
:俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤...
中学生如何
增加臂力
答:
1、中学生增加臂力比较简单的方法就是多做俯卧撑和引体向上
。俯卧撑和引体向上各做4组,每组做10个左右,每组间休息1分钟。2、俯卧撑可以锻炼胸肌、手臂肱三头肌;引体向上可以锻炼背部肌肉和手臂肱二头肌。经常做这两个动作可以强身健体,增强意志力的。
中学生怎样练
手臂
肌肉
?
答:
以下是一些中学生练手臂肌肉的方法:1.俯身哑铃弯举:双手持一对哑铃
,身体向前倾斜45度,然后慢慢将哑铃向上举起,直到手臂伸直。然后再慢慢放下哑铃,回到起始位置。重复进行10-15次。2.
仰卧杠铃臂屈伸
:躺在平板凳上,双手握住杠铃,手臂伸直。然后慢慢弯曲肘部,将杠铃向上举起,直到手臂弯曲成90度。...
中学生怎么练
腹肌
答:
1、仰卧起坐.有两种训练方法:不负重
,高次数,和负重,低次数,根据我的时间经验,后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个.
仰卧举腿
.腹肌练习有两种模式,一种是“弯屈”,也就是仰卧起坐,而另一种是“牵拉”,也就是仰卧举腿。2、
空中蹬车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面...
我是一个
中学生怎么练肌肉
答:
适合15岁以上青少年徒手锻炼肌肉的方法:锻炼的胸肌动作:上斜
俯卧撑
、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑。锻炼腹肌的动作:
仰卧起坐、仰卧举腿、反向卷腹
。锻炼背部的动作:引体向上、窄距引体向上。锻炼腿部的动作:深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲。锻炼肩部的动作:乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立;或者提水桶...
中学生如何
正确健身?
答:
中学生如何
正确健身如下几点:1,选择良好的
运动
环境,尽量选择一块稍宽敞的活动场地,周围尽量不要放杂物,
练习
前检查是否有安全隐患,避免伤害事故的发生。2,穿上合适的服装和鞋。运动时应穿着相对宽松、有弹性、透气的服装,轻便舒适的运动鞋即可,禁止穿拖鞋。3,做好准备活动。做健身操前可采取简单...
中学生如何练
腹肌
答:
中学生锻练腹肌的方法:一、频率 每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个
仰卧起坐
,但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。二、重量 腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可...
中学生锻炼肌肉
有效方法
答:
抻拉是
训练
的重要环节,它可以增加
肌肉
的弹性。胸部的抻拉 这个
练习
可以借助固定的竖直平面来完成。1、采取身体直立的姿势,使手掌、小臂和肘部靠在固定物上,肘部与肩部成水平或稍底于肩部。肘角大约为90度。2、慢慢地前倾身体,同时稍微向左倾斜,挺胸抬头。3、收缩右侧的上背部肌肉(右侧上斜方肌和...
青少年
怎么
简单练腹肌
答:
建议你忽略掉一切接下来可能出现的长答案,然后跟着“肌肉撕裂者”(百度即可,长度17分钟)这个视频每天练。 坚持一年,相信你会有所改变。 问题五:青少年如何锻炼腹肌 不单户是腹肌要长肉,要综合饮食,先让自己变壮一点,然后再加以锻炼。因为你是只能在家练,所以想练腹肌的话,
每天坚持50个仰卧起坐
,坚持3个月,绝...
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