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丹尼尔斯配速对照表
马一次配多长时间,半马
配速对照表
视频时间 58:01
全马230是什么水平
配速
视频时间 3:56
丹尼尔斯
跑步公式
答:
丹尼尔斯
跑步公式的核心是“V02max'',,即最大摄氧量。V02max·是指人体在最大负荷下摄取氧气的能力,也就是人体最大的氧气摄取量。VO2max越高,代表着人体的耐力越强,跑步速度也会更快。丹尼尔斯跑步公式的具体计算方法是:根据自己的V02max值,计算出不同距离的最佳
配速
。例如,...
No.2021-34《
丹尼尔斯
经典跑步训练法》
答:
>> E代表轻松跑,L代表轻松的长距离定速跑。跨步跑(ST)是轻量的20秒快速跑(非冲刺跑),每两次跨步跑间有60秒休息。R代表重复跑,
配速
为你能在比赛中坚持跑上5分钟的配速。艰苦跑本质上是间歇,配速为你能在比赛中坚持10~15分钟的配速。T代表门槛配速,强度为舒适的艰苦。 &...
读《
丹尼尔斯
经典跑步训练法》
答:
各个强度
对应
的心率范围如下:E代表轻松跑(Easy running),是边跑边能轻松讲话的强度。E跑锻炼的是心肌,需要长期的积累。书后面的训练表中有时会出现L跑,也就是LSD(long slow distance)长距离慢跑,强度和E跑是一样的。M代表马拉松
配速
跑(Marathon-pace running),是在马拉松比赛时用的巡航速度...
跑步的6个区间
答:
最大心率的计算公式是“220-年龄”,而静态心率可以
参照
我之前的文章分享的方法进行测量。https://www.jianshu.com/p/ee6e6fc8b69f 《掌控》中讲到《
丹尼尔斯
经典跑步训练法》中对跑步的强度区间的划分,后者的作者杰克丹尼尔斯曾被世界最权威的跑步杂志《跑者世界》誉为世界上最好的跑步教练,他将...
MAF180训练可以穿插乳酸阈值训练吗
视频时间 4:48
丹尼尔斯
经典跑步训练法--VDOT
答:
例子: 绝对VO2max=3000ml,体重=60kg,得到相对VO2max为50ml/kg,这等同于19分钟56秒的5公里成绩。或体重减少到50kg,那理论上相对VO2max就变成60ml/kg,而相
对应
的5公里成绩为17分02秒。然而,如果减轻体重的同时,就会失去一些重要的肌肉,那么绝对VO2max就会下降,因为工作肌肉的质量变小了,这...
如何定制自己的跑步计划?
答:
对于希望通过一定的训练提升
配速
,使身体能尽可能快且不受伤的适应更远的距离、更快的速度,或具有更好的冲刺能力,本篇的内容将给你带来巨大的帮助,它能助你有的放矢,从而事半功倍。如同指路名灯。――来自
丹尼尔斯
《经典跑步训练法》一书 相比于跑步法则的圣经作用,它是制定个体训练计划方面的实用...
如何无伤跑步
答:
为了方便,还有一个
配速
区间,与心率区间
对应
,也使用相同的字母表示。通常心率区间应该与配速区间一致,但是因为心率设置或个人身体情况会有些偏差。 知道这几个区间就可以看懂一些跑步的术语,比如E30就是指在心率区间1跑30分钟,T1㎞就是指在配速区间3跑1公里。 第一个区间理论上可以无限跑下去,也是我们最多跑的区间,...
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