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九年级中考体育训练计划
体育中考
前注意事项 有什么
训练
方法
答:
1、进行3-5次恢复期
训练
以一般耐力训练为主,时长20分钟,以使身体充分热身为主要目的。2、进行7-10次一般耐力向速度耐力转化训练,同步力量训练 热身20分钟,最后5分钟要提升30%速度加速跑;之后要进行周身(腰腹、上肢、下肢)力量训练,因为力量是源泉。3、进行8-10次速度耐力训练,同步抗阻力训练...
中考体育训练计划
方案
答:
一、提高速度(200M)
训练
方法及要求:(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤:1、先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2X200M,较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道...
体育中考
一个月冲刺
训练
方法!急急急!
答:
体育中考
一个月冲刺
训练计划
(一)早操(05:50—06:20)男生:慢跑5圈;按照我的指令完成15分钟80%的耐久跑;立位体前屈50次并坚持2分钟不动 。女生:慢跑5圈;立位体前屈100次两组并坚持2分不动;收腹跳30次、4组;抱头下蹲20次、2组;原地高抬腿30秒、2组。(二)课间操(09:20—10...
中考体育
自己
训练计划
与方法
初三
必读
答:
一、1000(800)米
训练计划
长跑在考试项目中不算最难,练习的方法也相对简单(建议每天1次,或两天1次)。1. 耐力练习(以下2选1,或交替进行)① 定量跑:每次跑2000米,匀速完成,在最后200米尽量能冲刺。② 计时跑:12分钟计时跑,尽量匀速,跑完大概也有2000米左右。2. 速度练习 在完成耐力练...
2020年
中考体育
考试高效
训练计划
答:
一、1000(800)米
训练计划
长跑在考试项目中不算最难,练习的方法也相对简单(建议每天1次,或两天1次)。1.耐力练习(以下2选1,或交替进行)①定量跑:每次跑2000米,匀速完成,在最后200米尽量能冲刺。②计时跑:12分钟计时跑,尽量匀速,跑完大概也有2000米左右。2.速度练习 在完成耐力练习的基础上...
初中体育该如何训练?
初中体育训练计划
答:
初中体育训练计划
一、初中体育提高速度(200M)训练方法及要求:(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤:1、先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2X200M,较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)2、行进间的...
初三中考体育训练计划
,体育注意事项供大家参考
答:
中考体育训练计划
1.中考跳远训练:对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂...
中考体育
30天
训练计划
答:
1、长跑属于耐力素质,不是一下就能明显提高,需要持之以恒的练习。你可以一周不少于练习3次,每次跑的距离在1200M-1500M左右,要有一定强度的跑,不能是慢跑。2、50M主要靠起跑和爆发力,多练习起跑和后蹬力量,平时多做摆臂练习、蛙跳、高抬腿。每周3次
训练
。每次5组50M,其他练习各3组,每组8...
年级
组如何安排好
体育中考训练
答:
三、
训练
内容 1分钟跳绳、立定跳远、投掷实心球、200米快速跑。 东莞市每年
初三体育
考试项目是200米必考,一分钟跳绳、立定跳远、实心球等10几项由东莞市教育局在考前一个月选定3项,学生在这3项中自选一项,以50分纳入升学总分计算。1分钟跳绳、立定跳远、投掷实心球等项目又是这些年的选考热门项目,通过这几项训练...
中考体育
1500,
训练计划
答:
第一阶段,从这学期开始一直到寒假。这一阶段,学生要按照
计划
进行体能
训练
,每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练,学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。这个阶段完成之后,学生再长跑1000米(或800米)时,就不...
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