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保护腰椎的运动
做
仰卧起坐
之后,应该如何
保护腰部
?
答:
三、
束腰带
如果想更好的保护自己的腰部,在平时锻炼的时候可以用上运动专用的束腰带这类产品可以很好的保护腰部。其实
仰卧起坐
并不能使腰部变细,但是卷腹是可以的,卷腹虽然看起来和仰卧起坐差不多,但是他们在锻炼的时候锻炼到的肌肉群是不同的,卷腹锻炼的是腰部以上的肌肉在运动的时候不会损伤到腰部...
做什么
运动
对
腰椎
好?
答:
第一、
游泳
,游泳是可以锻炼全身肌肉的一种较好的运动方法,利用水的浮力,患者可以不用过多的承重,同时使得全身多处肌肉和关节得到一定程度的锻炼。对于合并关节和脊柱疾病的患者来说,游泳对其损伤较小,同时使得腰部的核心肌得到充分的锻炼,仰泳或者自由泳都可以使椎间盘突出的患者在症状上得到一定程度...
对于
腰椎
不好的年轻人,如何
锻炼
来增强
腰部
力量?
答:
1.在日常站立时可以行侧屈、前伸锻炼
,即身体直立,双腿分开,双上肢伸展,然后用左手侧身弯曲触左脚,用右手侧身弯曲触右脚。2.平时可以行直立过屈、过伸的锻炼,即直立双腿分开,双上肢贴于侧壁,慢慢地行身体的前屈,并且缓慢的上抬,然后身体后伸锻炼也能锻炼腰部的力量。3.
在卧床时可以做平板支
...
腰椎
间盘突出症缓解期该做些什么
运动
?
答:
(2)船形运动
早晨起床前或晚上睡觉前,俯卧在床上,两手交叉放在腰上,双下肢有节奏地用力向后抬起、放下,同时挺胸抬头,重复30~50次。可有效增加腰部伸肌群的肌力,加强对腰椎的保护。(3)踢腿运动适合疾病初愈以及办公室工作或学生课间,双手叉腰或一手扶物,双下肢有节奏地交替尽力前踢后伸,...
患有
腰椎
间盘突出症怎么
锻炼
?
答:
主要有以下几方面:第一,下肢直腿抬高训练。在保守治疗过程中以及手术后可以尽早进行,
锻炼
下肢力量,牵拉神经根,减少神经根周围的粘连。第二,侧卧位抬腿
运动
,练习下肢外侧肌群的力量。第三,疼痛缓解后可以进行腰背部肌肉功能锻炼,比如三点式、五点式支撑、小燕飞动作等,有助于增强脊柱的稳定性。
养护
腰椎的
四个动作 怎么养护腰椎
答:
1 养护
腰椎的
动作 对侧
运动
“对侧运动”能有效拉伸腰背肌肉,缓解肌肉紧张,促进血液循环,以更好地
保护腰椎
。仰卧在床上,身体伸直,两手紧贴大腿。吸气,后背保持贴在床上不动,左手和右腿同时抬起,左手尽量向上抬举,右腿离开床面,尽力向上抬起。呼气放下,然后抬起对侧肢体,即右手和左腿同时...
腰椎
间盘突出适当
的锻炼
有哪些?
答:
首先将身体趴在地面上,注意双腿和双手要和地面充分接触,让身体保持稳定,之后慢慢将左侧的手和右侧的腿伸直,与后背保持在同一水平线上即可,左右侧四肢来回进行交替,对于
腰部的
肌肉能够很好的进行
锻炼
。2、抬腿
运动
将身体仰卧,之后伸直双腿,将其轮流向上抬起,具体速度可根据自身的实际情况来把握,切忌...
到底做什么
运动
治疗
腰椎
间盘突出?
答:
1. 托腰旋转 腰椎间盘突出的患者就算治疗后,因为
腰椎的
退化,平时
运动
时也要注意
腰部的保护
,那样才能避免再次受伤,加重病情,所以早期运动最好护好腰,用双手托住腰眼,进行旋转运动,如顺时针转动腰部,转几分钟后再逆时针转动。这样可以增加腰部的灵活性,促进血液循环,从而能有效促进腰椎的康复。2....
到底做什么
运动
治疗
腰椎
间盘突出?
答:
1.向后走:向后行走时,身体的重心向后移动,从而减轻了
腰椎
间盘的压力。自然摆动双手,拉直腰板,然后每天后退60分钟。行走时,保持身体尽可能地向后,但要避免过度
运动
,以免加重背部疼痛或跌倒的症状。2.弓腰:可以加强
锻炼腰部
肌肉,特别是深部肌肉。首先将双腿并拢并笔直站立,然后将您的腰部和臀部...
腰椎
不好怎么
锻炼
?
答:
我本人现在也在治疗腰椎。建议您多做操。比如弓形操、摆腿、拉单杠;特别是游泳,是最好的!这些操能够
锻炼
好您的腰肌。还有不要仰卧起坐了,很伤
腰椎的
。起床时应该侧身起来,手支撑着。避免过度弯腰!可以去做按摩。脊椎护理的瑜伽也不错。以下是网上的一些资料——保持正确姿势:尤以坐姿及睡姿须...
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