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健美运动员增肌食谱
作为一名以
增肌
为目的的健身新手,该怎样准备一份
食谱
答:
7点-8点早餐:碳水化合物:一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)
蛋白质:一杯增肌粉、蛋清2个;脂类坚果:核桃2个;
蔬菜水果
:香蕉一个或者是苹果一个;营养补剂:一片善存片。10点左右加餐:碳水化合物:面包一片或者是蒸土豆一个;蛋白质:蛋清一个、蛋白奶;蔬菜水果:香蕉或...
请教大家一份健身
增肌肉
练块的
食谱
?
答:
这里是一份一日六餐的增肌食谱:
第一餐 7点-8点左右早餐 碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果
:一个香蕉或一个苹果
脂类坚果:2个核桃
营养补剂:善存片一片 第二餐 10点左右 加餐 碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆 蛋白质:...
健身
增肌
和
饮食食谱
答:
初级、中级健美爱好者食谱参考。
早饭:5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物
上午饭:1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1根香蕉
午饭:170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆
、2杯多种蔬菜 下午饭:1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1...
增肌
的
饮食
计划
答:
还需进食大量蔬菜,如豆芽,白菜,青菜等
。4 餐间补充 在三餐之间健美者可以选择一种高蛋白的饮料或者蛋白粉作为蛋白质的补充剂,以保证血液中的持续氨基酸流。如脱脂牛奶、豆浆等 还可以食用一些水果。水果是维生素和矿物质的良好来源,而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。
健身
食谱
答:
蛋白质:一杯蛋白粉、二个蛋清 脂类坚果:二个核桃
蔬菜水果
:香蕉一个或苹果一个 营养补剂:一片善存片 第二餐:10点加餐
碳水化合物:面包一片或者是蒸土豆一个
蛋白质:蛋清一个、蛋白奶 蔬菜水果:香蕉或者是猕猴桃一个 第三餐:12点午餐 碳水化合物:米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以 蛋白...
求一份
增肌食谱
答:
增肌
餐 早餐推荐
食谱
:炒蛋一份(一个鸡蛋或两个蛋清)、226g低脂牛奶、半杯葡萄汁(或其它果汁)、一片全麦面包 主要成分:此早餐含热量300卡、脂肪7克、胆固醇215克、钠440毫克、碳水化合物25克、纤维质4克、蛋白质24克、钠340毫克 其他富含蛋白质的
食物
:奶酪、熏鱼 午餐推荐食谱:蔬菜汤一碗、...
健身期间一天三餐吃什么?
答:
1、蛋白质:去皮鸡胸肉,牛肉,各种虾,各种鱼。2、碳水化合物:意面,土豆,全麦面包,粗粮,鹰嘴豆,藜麦,荞麦,糙米等。想减脂的话那就减少碳水的摄入,晚餐一点碳水都不能摄入,但要想
增肌
的话,那就加大碳水的摄入量,因为碳水是增肌的必要保障。3、脂肪:牛油果,橄榄油,三文鱼等。二、建议...
健身餐
食谱
窍门
答:
健身餐食谱窍门有很多,例如有氧餐,运动前可多吃牛肉玉米加鸡胸肉,能提供蛋白质且热量低;吃荞麦面、胡萝卜以及牛肉可以增加肌肉指数,而且脂肪转化的也会很快;想要吃的营养又低热,可选全麦面包以及虾仁,加上
蔬菜水果
可助消化。1、有氧餐 有氧餐里有:牛肉玉米糙米饭150g、凉拌莲藕200g、鸡胸肉炒...
最全面的健身
增肌食谱
计划一周表
答:
增肌食谱
计划一周表: 第一天: 第1餐:2片培根,4个鸡蛋,半个中等大小柿子椒,1/4个中等大小洋葱,1片干酪 第2餐:半个中等大小西红柿,2汤匙松仁,1/4个中等大小洋葱,1汤匙橄榄油 第3餐:226克三文鱼,8根芦笋嫩茎,1汤匙橄榄油,1/3杯树莓,170克去皮鸡胸肉,半根黄瓜 第4餐:4...
专家推荐:男性健身一天
增肌
的
饮食
计划
答:
男士一日
增肌
安排 早餐:5片切片面包或2个馒头,牛奶2袋(500毫升),鸡蛋1个,蛋清3个 早加餐:香蕉1个,乳清蛋白饮料1杯(280毫升 中餐:米饭/馒头250克,鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克,1份(约200克),桃/苹果/香蕉1个,牛奶500毫升
运动
中:饮(运动前及运动中、运动后)500毫升 运动后:健肌粉(...
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