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健美运动员的食量
...按每公斤需要1克蛋白质来算,我67公斤,普通
饭量
,
每天至少吃105克
...
答:
蛋白质对于健美运动员增肌和赛前减脂期间保持瘦体重非常重要,但是也不必要多多益善。
研究显示:1.6~2克/公斤体重的摄入可以满足增肌需要
,过多的摄入并不能带来肌肉的超量增长。以75公斤的健美爱好者来说(见图1),他一天所需要的蛋白质最多需要150克,如果按照每100克牛肉蛋白质约为20%,草鱼约为...
那些肌肉练的非常强壮的人,平时
的饭量
是不是特别大?
答:
每周2~3次
,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群,以便让肌肉有充分的恢复时间。健身的好处:1、经常锻炼使关节灵活,提高运动能力,减少意外伤害。2、提高机体免疫力,增加抗病能力。3、增强心肺功能,增加血管弹性,增加冠状动脉供血量,减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血,加速血液循环,有利于代谢产物...
健身每天吃几个鸡蛋
答:
每天吃1至2个鸡蛋就可以了
。健身增肌一天吃几个鸡蛋比较好:
一个50公斤
体重的健美运动员,
每天只要摄取优质蛋白质100克
,相当于450克牛奶、5个鸡蛋和100克牛肉所含蛋白质的总和,或400克牛肉所含的蛋白质。过去认为,肉、蛋等高蛋白食物是肌肉最好的能量来源;现在,健美运动员流行的食谱是复合碳水化合...
我是搞健身的,平常要上班,听说健身的人一天要吃六餐才能保证营养的正常...
答:
从实际效果上来说,
每天吃六顿
,就好比是全天选择了摄入消化吸收速度缓慢的碳水化合物 食品,比如燕麦或者山药(对健美运动员是有益的),而不是消化吸收速度较快的碳水化合物食品,比如白面包(对健美运动员是不利的)。这样就能确保身体获得充足而又不过量的保护肌肉的胰岛素和葡萄糖。此外,少吃多餐不仅能帮助你摄入高质...
健美
增肌 一天至少得吃几个 鸡蛋呢?
答:
这要视每个人的体重而定,
一般来说3~4个就够了
,可以把鸡蛋黄去掉,另外还有注意以下几点:对于健身增肌者,鸡蛋最好煮着吃。对于增肌爱好者来说,很多人通过鸡蛋和牛奶来获取性价比高的蛋白,其中鸡蛋最好是煮鸡蛋,对于蛋白质成分保护最好,高温煎炸油炒无意破坏了不少蛋白分子;不要吃未熟鸡蛋。
健身一天吃几个蛋清,能天天吃吗,怎样科学的吃
答:
蛋清能天天吃。吃几个需要根据健身者的年龄而定,每天可吃1—3个不等。健身专家提示:吃鸡蛋有助于增长肌肉,吃几个鸡蛋好需要根据健身者的年龄而定,健身饮食需要注意营养均衡,所以健身者也不能只吃鸡蛋,还要补充其他食物,尤其是肉食。力量训练适合各个年龄段的人,最佳进
食量
也要根据年龄段来区分,...
锻炼身体吃什么长肌肉?
答:
并选择恰当的时机。
健美
爱好者往往会选择如牛奶、乳清蛋白、牛肉、鸡胸、鱼肉、鸡蛋白等食物,如果按体重来计算,每日所需蛋白质应该达到2克/公斤体重;并且要注意将这些食物分配到一日的每餐当中(包括
运动
前后的加餐),这样才能确保摄入蛋白质被充分地吸收,并且给肌肉合成持续的营养。
我想问健身完以后需要立即摄入多少克的蛋白质
答:
我国营养学会推荐成人每天的蛋白质需要量为80g。2、对于锻炼后的人来说,蛋白质摄入量可以比一般人高些。但也最好不要超过3g/kg人体质量。一般的健美爱好者无论是运动强度还是运动量都无法与职业
健美运动员
相比,应根据自身情况制定食谱每日蛋白质进
食量
保持在2g/kg体质量左右。3、食用过量或过少的蛋白...
<有请
健美
专家前来指导>!!!
答:
运动之后人体流失大量水分,除了喝水补充之外,一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。■米饭和面食 全麦谷物做成的面食和米饭是
运动员的
重要饮食组成,因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物,补充运动者的身体能量。■运动饮料 运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他...
肌肉锻炼后食多少蛋白质
答:
对于锻炼后的人来说,蛋白质摄入量可以比一般人高些,但也最好不要超过3g/kg人体质量。一般的健美爱好者无论是运动强度还是运动量都无法与职业
健美运动员
相比,应根据自身情况制定食谱,每日蛋白质进
食量
保持在2g/kg体质量左右。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有...
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