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健身增肥增肌训练计划
变胖的
健身
方法
答:
1、
健身训练
:每次训练2-3个部位,隔天训练,一周3-4次,以大肌群的训练为主,如胸部、背部、腹部、腿部等;准确的完成动作感受肌肉的“泵感”,每周训练尝试增加训练强度,如多组数、适当增加重量等,切忌训练过度。2、肌肉恢复:保持自己的最佳状态去健身,不要产生疲劳感,每天保证8小时的睡眠时间,...
增肌训练计划
答:
有氧
训练
:固定自行车,20-30分钟星期三:肩部直立上举,(4组,每组10-12次)。哑铃侧平举,(4组,每组12-15次)。腹部:仰卧起坐(4组,每组15次)仰卧举腿(4组,每组15次)。有氧训练:跳绳,20-30分钟。星期四:肱二头肌直立杠铃弯举,(4-6组,每组10-12次)。斜托哑铃弯举,(4组,每组10-12次)。有氧训练:固定...
最近男友在
健身
房健身,他本身体制很瘦。现在正在
增肥
阶段,想替他问一...
答:
比如第一次练第一个动作,周二休息,周三可以进行背部与肩部的
训练
,也是分组。周四休息,周五进行腹部与手臂的训练。如此循环,同时需要确保每天的睡眠充足,一般控制在8小时左右。对于
增肌
,饮食也是不可缺少的重要部分。肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。膳食
计划
大推...
求一份
增肥增肌计划
~ 本人瘦子一个,身高178,体重才110,下学期就游泳...
答:
Day1:胸肌+三头
肌训练
胸肌:1.哑铃卧推X4 8-12个一组(重量递增 数量递减 以下雷同)2.上斜哑铃卧推X4 8-12个一组 3.哑铃飞鸟X4 8-12个一组 4.上斜哑铃飞鸟X4 8-12个一组 5.双杠臂屈伸X4 8-12个一组 三头肌:1.坐姿哑铃臂屈伸X4 8-12个一组 2.跪姿单臂哑铃臂屈伸X6 8-...
健身房
增肌健身计划
答:
1热身运动 大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。2力量运动星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12...
求
健身
房
增肥 增肌计划
本人190 体重68KG
答:
5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入
训练
,不去想别的事。训练就是要有强烈的高强度的信念,不要半途就投降,...
瘦人
增肥
及
健身计划
答:
锻炼性运动应包括约10个动作,并能
练
到全身各部位。每个动作可练1-4组,一次锻炼课不宜超过30组。可编排2-3个全身性锻炼的初级课程。具体锻炼动作要各不相同。每练1-2月换练一个课程,使锻炼有所变化以增进效果。每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种,可任选其一。练上半身的排...
瘦人
增肌增肥
求一份健身房的
健身计划
答:
想
增肌增肥
要做力量
训练
就是重量要大,次数要少,
健身
行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个要力竭的,但可做1-2组最大重量。四、作息时间有规律...
求男士健身房
健身计划
表(每周)。本人176CM 63KG 。求一套
增肥增肌
的锻炼...
答:
周一:1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)2、器械练习:胸,肱三头
肌
A:平板卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重60公斤)B:上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重40公斤)C:上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组*4 (配重30公斤)D:仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/...
求在家
健身
增重
计划
答:
想要健康
增肌
,就要通过科学的力量
训练计划
在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构才行。对于你这个初学者而言,完全没必要投资在蛋白粉上,蛋白质完全可以从平时的饮食中获取,只要注意饮食结构的调整就行了。投资在蛋白质上的钱不如用来购买哑铃和长凳。在家进行力量训练最大的问题是在没有哑铃杠铃...
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