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健身练胸肌正确顺序
健身练胸肌正确顺序
答:
上胸、上胸中缝、胸肌中部及中缝、下胸
。胸肌训练要针对胸肌上部,中部,下部,以及中缝,这4个部分来训练。胸肌上部是最薄弱的部分,所以胸大肌锁骨部这部分的肌肉需要首先进行锻炼,然后按照从上至下的顺序训练即可。上胸训练动作:斜卧推,发力将杠铃推至锁骨上方,缓慢下落到胸肌上沿,掌握节奏感,胸...
健身练
胸动作和
顺序
答:
健身练胸动作和顺序2
上斜俯卧撑
1、 面朝平板凳或者稳固的台面,双手撑在凳子边上,间距与肩同宽。脚尖着地,身体挺直,腹部收紧,手臂伸直。这是动作的起始位置。2、 保持身体挺直,慢慢弯曲手臂使身体向下,同时吸气。直至胸部靠近凳子边缘。3、 快速伸直手臂,将身体撑起,回到起始位置,同时呼气。
胸肌
的
练习顺序
答:
1、平板哑铃飞鸟
锻炼部位:胸大肌外侧健身功效:很好地锻炼胸部的肌肉,可以让胸大肌变得更加结实、有力,能刺激胸部肌肉的生长。 练习组数:3~5组,每组8~12个。2、拉力器十字夹胸 锻炼部位:下部胸大肌,中部胸肌 健身功效:这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作...
在
健身
房如何
锻炼胸肌
答:
【胸肌下沿】:双杠臂屈伸, 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌
一般过程为:
双手分别握杠,两臂支撑在双杠上
,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑...
想要练好
胸肌
,需要怎样制定好
训练
计划?
答:
所以我们可以做刺激上胸的绳索夹胸。每个人的训练计划都不是固定的,需要我们进行一些适合自己的调整,一般在设计训练计划是四至五组,每组八到十二次。过少刺激不充分,过多训练跟不上。合理的
训练顺序
、训练组数都是相当重要的,从现在开始找到合适自身的训练计划吧。
在
健身
房如何
锻炼胸肌
,还有一些锻炼肌肉的注意事项。
答:
先做夹胸5组,每组12个,然后去做推胸3组,每组12个。备注:1、增肌每组的最佳次数为8~12下,不要盲目增加次数。2、
胸肌
要隔天做一次,不要每天做,这样会让肌肉过度疲劳,不利于肌肉增长。全身的肌肉几乎只有腹肌可以每天
锻炼
。3、建议选下午4~5点钟的时候运动。4、动作要标准,不要贪快,宁轻勿假...
怎样
练胸肌
?
答:
胸部肌肉包括胸大肌、胸小肌、前锯肌等。下面先说一说
锻炼胸部肌肉
的一些方法。1、 卧推:这种方法主要是在
健身
中使用。器械主要是杠铃。作用:主要发展胸大肌,还可发展三角肌的前部、肱三头肌和前锯肌。做法:仰卧在凳子上,两手握到杠铃横杠,将杠铃或综合架慢慢下落到胸部,然后两臂用力,将杠铃向垂直上方推起,...
怎么样
练胸肌
答:
1. 上胸采用下斜俯卧撑。要领:将两脚放在高50cm(可根据个人身高稍作调整)的长凳上,手撑于地面。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对
胸肌
上部与肩膀三角肌前部。2. 中胸采用深度俯卧撑。要领:深度俯卧撑能练到胸肌、肱三头肌、三角肌、核心区。找两个高度相同的物体,双手撑在这两个...
如何在
健身
房里
锻炼胸肌
?有什么简单技巧?
答:
第一个
锻炼
是针对上胸大肌姿势:上斜杠铃推胸杠铃卧推是锻炼乳房更为经典合理的姿势,此姿势运用上斜柱,不但能够锻炼上胸严厉打击,并且针对前肱三头肌和肱三头肌,都是有非常好的刺激性。第二个锻炼是针对中胸大肌姿势:座姿拉力器扩胸运动调整净重和椅子高度,让器材摇杆和肩膀平行面,两手抓物...
我想
练胸肌
应该怎么练?
答:
动作体会:斜板卧推是
练胸肌
上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺 激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓,也是
胸肌练习
的结束动作。动作要领:仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上,上背贴凳,腰、头部悬空,双脚着地支撑,双手 握哑铃(或杠铃),从...
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