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半月板损伤后的正确锻炼方法
半月板损伤
怎样
锻炼
四骨头肌求帮。
答:
回答:
半月板损伤后
,要避免负重
的锻炼
,主要采用不负重的,开链式锻炼。可以通过坐位伸膝练股四头肌,以及仰卧蹬自行车等锻炼。
怎样练习股四头肌(在
半月板损伤的
情况下)
答:
1、传统的练法是先做复合动作后做孤立动作,但练股四头肌我主张先将孤立动作——腿屈伸作为第一个练习
。理由是先练坐姿腿屈伸力量足,能举起相对较大的重量,大腿伸缩充分,肌肉线条刻画得深而明显,同时也为深蹲做了充分的热身,鱼与熊掌兼得。要说明的是,这种练法中高级水平者更合适,初级水平者...
半月板损伤
如何
锻炼
?
答:
1、直抬腿练习平躺
,然后腿伸直,将整条腿抬起,大约让让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。
保持5秒钟,然后放下2-3秒钟,如此反复
。使腿上肌肉感觉足够疲劳了。然后休息片刻,再重复。大概每天三次左右。该项活动可以很好的增强腿部肌肉力量。2、
抬高臀部练习
首先平躺,然后将一侧膝关节屈曲约90度来...
半月板损伤
可以做什么
运动
?
答:
1、
游泳
游泳是所有锻炼方式中对关节伤害最小的,在水里,很用力的动作一般也很难受伤。游泳还可以均匀的训练到全身的肌肉,可以增加身体的稳定性。还有,水是流动的,可以对膝关节起到一个按摩的作用。游泳时需要注意不要采用蛙泳的姿势。2、
散步
半月板受损后,在关节不是很痛,肿胀积水消失的情况下,...
请问
半月板损伤
怎么做康复训练???
答:
日常护理:一、日常生活中,凡事要有预见意外发生的可能性,充分利用身边的工具帮助降低意外造成的
半月板损伤
风险。如上下公车或上下楼的时候,不要过于匆忙,可借助扶手帮助稳定身体再迈步走,有职业习惯的人,最好每隔一段时间变换劳作的姿势和稍事休息。平时配合使用济和草本的膝骨通按摩膏,取适量涂抹于...
半月板损伤
手术
后的
恢复
锻炼
答:
而手术
后的
恢复
锻炼
也格外重要。下面就来介绍一下
半月板损伤
手术后的恢复锻炼。 现将半月板损伤修复术后一般康复方案介绍如下。1.保护期:(术后1天-4周)术后伸直位夹板固定(下地步行及夜间均需佩戴)。麻醉消退后,开始尝试:(1)踝泵练习:(病人体力良好可加上图示最右侧的踝绕环动作),要求...
半月板损伤
患者
锻炼方法
有哪些
答:
半月板损伤
可以练习膝关节体操。简单易学
半月板损伤
是怎么回事?如何
锻炼
可以减轻疼痛?
答:
半月板损伤患者有哪些锻炼方法 1、利用
游泳
池训练:首先我们需要充分的热身,下了水可以在水里面进行步行,下蹲。利用无重力法锻炼。效果一般都很良好,也可以进行游泳(蛙游免了)应该游泳可以锻炼,而且是无重力能锻炼到全身。又能适当活动关节,进行减重(修养期间难免增重,增重会对膝盖增加压力。)是个不...
我的外侧
半月板损伤
可以慢跑吗
答:
医生说要加强
锻炼
,可以慢跑。快走也可以。
半月板
软骨
损伤的
话,就好好休养,跑步是要有一段时间不能跑了,需要做好膝盖保护工作:1.准备好了再跑跑步之前的准备活动可以让你减少
运动损伤
。热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖,准备时间不低于2分钟。准备好了...
膝盖受伤后有哪些适合的恢复性
锻炼
答:
膝盖受伤后推荐
运动
:抬腿练习:平躺在床上,双腿伸直,轮换着用力抬高,反复100次,可加强膝盖软组织的耐磨性。注意,不能双腿同时抬起。跪膝:在一个软硬适中的床或地毯上,跪着行走,每天20分钟左右,有助消积液,化肿痛。
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