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卧推动作要领
卧推
的
动作要领
答:
上斜卧推的动作要领:
1、准备姿势:仰卧在上斜卧推凳上,头部位于高处,双脚自然分开,踩在地面上。背部紧贴凳面,腰部微微弓起
,使脊椎保持自然的生理弯曲。双手握住杠铃或哑铃,握距略宽于肩部,手掌朝向脚部方向。2、
向下运动
:在保持背部和腰部稳定的前提下,慢慢将杠铃或哑铃向下运动,直至接近乳头位...
卧推
的正确
动作
是什么
答:
平板卧推动作要领:
1、平躺,眼睛位于杠铃正下方的位置,调整身体左右平衡 2、双手握住杠铃,略宽于肩宽,握对称 3、收腹沉肩
,让肩带落在平板上 4、拿起杠铃,吸气下落,下落到肘比肩略低的位置即可(落得太深容易伤到肩关节韧带)5、呼气推起,
整个过程要保持挺胸收腹,千万不要耸肩
(耸肩为胸小肌发...
哑铃
卧推
正确姿势和
要领
和训练方法
答:
1. 躺卧在平板凳上,保持背部和臀部紧贴凳面。2. 双脚平放地面以作固定,双手持哑铃上举至胸部上方
。3. 手臂慢慢弯曲,将哑铃下放到胸部两侧,同时注意呼吸节奏。4. 利用胸大肌的力量,手臂再次伸直,上推哑铃至起始位置。二、动作要领 1. 保持腹部收紧,维持身体的稳定性。2. 动作过程中不要抬起...
简述
卧推动作
基本
要领
,发展哪些肌肉群
答:
1、仰卧在平凳上,两脚平放在地板上,两脚分开超过肩宽,膝关节弯曲90度。2、下背部稍稍拱起,以便保持脊柱的自然弧形。3、臀大肌收紧,臀部和肩部贴在卧推凳上。4、以稍稍宽于肩宽的握距握住杠铃杆
。5、
为了增加腹腔和胸部的压力
,并在下放杠铃杆的过程中吸气。6、杆铃杆下放的速度不能太快,保持...
史密斯
卧推动作要领
是什么?在做史密斯卧推时需要注意些什么?
答:
史密斯卧推动作要领
一开始,我们需要先调整器械上的重物的位置,这样我们躺下抬起手臂的时候就可以很容易地接触到重物杆
。 放置好重物后,我们仰卧,保持身体自然伸直,双腿放在机器台的两侧。 此时,我们举起双臂,双手抓住杠铃,两手之间的距离比肩宽一掌。接下来,我们用手臂将重量从架子上移开,...
杠铃
卧推
标准
动作要领
答:
首先按标准的坐姿坐在凳子上,双腿稍稍打开,背部挺直。杠铃在身体前侧,双手抓住杠铃,先置于胸前部位。然后在呼气的同时,用力使用双手以及胸部发力将杠铃举起,让手伸直。坐着的时候发力更不容易,所以这个
动作
较站姿杠铃推举更难。2、 杠铃
卧推
。杠铃卧推是比较难的一个动作,这个动作需要躺在长凳上完成...
仰卧推举
要领
答:
对于上斜
卧推
,通常选择较宽的握距,将杠铃放在锁骨上方。保持直臂支撑时,杠铃中心应垂直于肩关节。而在下斜卧推中,杠铃应位于乳头下方的第六或第七肋骨位置。进行哑铃上斜或下斜卧推时,哑铃应放置在胸部外侧,拳眼相对,新手要特别注意哑铃的稳定,避免在
动作
中前后晃动。
哑铃
卧推
正确姿势和
要领
和训练方法
答:
哑铃
卧推
的正确姿势:1、手持哑铃向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。2、哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。3、两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。训练方法:在6—8次范围内达到极限次数。多于8次,身体其它部位将进入有氧运动状态;如果少于6次,说明辅助肌已参与了运动,而...
杠铃
卧推动作要领
答:
1.双臂曲肘向上,大臂始终紧放在身体两侧; 2.还原。 五.大腿和小腿的练习(自己选择或不要杠铃) 1.准备
动作
; 2.把右脚向后迈出,上体要垂直地面,整个上体要收紧 ; 3.垂直下蹲,大小腿的角度都是九十度,右脚的脚后根始终向上; 4.还原换腿。 杠铃操雕塑你的曲线 六.肩部的练习(小重量) 1....
如何锻炼胸肌,
卧推
是怎样锻炼胸肌的
答:
新手初练
卧推
对杠铃的控制能力较有限,容易出现杠铃歪斜,身体左右晃动,这是由于胸大肌、三角肌、肱三头肌的肌肉感觉较差,再加上练习的仰卧姿势也会受到一定影响。因此可先用12-15RM重量体会
动作
。要沉住气,不要慌,注意力集中,深化呼吸并降低动作的速度和节奏。吸气时下放,想象胸大肌被拉长,挺胸...
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