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卧推杠铃
杠铃卧推
标准动作
答:
杠铃卧推
标准动作是:1.身体躺下的位置,眼睛和杠铃在一条直线上;2.手握杠铃的位置大概是肩宽的2倍,保持小臂与地面垂直;3.杠铃放置在手掌根部,并且要实握而不是空握;4.双脚一点过要踩实地面,下肢力量可以提高卧推的力量;5.整个过程中,胸部一定要挺起,运动效率更高;6.上背部一定要贴紧训练...
杠铃卧推
正确动作
答:
我们就来说一下
杠铃卧推
的正确动作是什么?侧卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同,又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。1.以胸部肌肉群的向心收缩,将杠铃向上推起;匀速回落,使工作肌肉群做离心...
杠铃
平板
卧推
锻炼哪些肌肉?
答:
卧推
主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用,是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。
哑铃卧推和
杠铃卧推
哪个难
答:
哑铃卧推难。
杠铃卧推
虽然也需要保持平衡,但相对于哑铃卧推来说,杠铃卧推的平衡相对好掌握,运动中变化很小。哑铃卧推则因为需要更多的肩关节稳定力量参与,对手部握力、平衡性等要求相对较高,这使得哑铃卧推在训练中更具有挑战性。
杠铃卧推
怎么做
答:
摘要:
杠铃卧推
是一项最好锻炼你上半身的锻炼方式,也是锻炼胸肌的王牌动作。但想要掌握好杠铃卧推,其实没有那么容易。一些技术上的小问题可能会导致你肌肉酸痛,不能继续坚持锻炼而影响你的健身效果。要怎样做卧推,才算正确,才算标准呢?下面和小编一起了解一下杠铃卧推的动作要领和注意事项吧。杠铃卧推...
卧推用杠铃还是哑铃好?
杠铃卧推
和哑铃卧推的区别
答:
动作轨迹对比:杠铃和哑铃
卧推 杠铃
卧推,从开始到最后,手在水平轴上没有移动,这就限制了胸肌的一部分发力,更多是利用了肱三头肌伸肘的力量。而哑铃卧推可以很明显地看到向内夹的动作,手的位置从比肩宽很多,到与肩接近同宽。期间,胸肌可以很完全地发力。实验发现,虽然哑铃卧推的最大训练重量比...
扛铃
卧推
100公斤,扛铃上斜卧推能推起100公斤吗
答:
能。1、
杠铃
平板
卧推
和上斜卧推重量差距在总重量的25%,也就是说平板卧推完成100公斤,那么上斜卧推只能完成75公斤重量,因此既然能推的起100斤的,那么75斤的更不成问题。2、因为个体在做平板卧推时候,可以凭借良好的把控能力,推起更大重量,上斜卧推,受制于斜面情况,不能承受更多重量。
卧推
杆多重
答:
20公斤或者15公斤。一般
卧推
的
杠铃
杆都是20KG的,也有15KG的!如果你觉得轻,有以下三种情况:1、20KG杠铃杆两端有钢套,有了钢套才可以放大口径的杠铃片!如果,没了杠铃套,它也就15KG!也可能是,那杠铃杆的规格不够!2、卧推本身就是一种最省力的推法!相对于单杠、双杠、举重、飞鸟,它是相当...
哑铃卧推和
杠铃卧推
效果是否一样?
答:
杠铃卧推
和哑铃卧推是不一样的。1、杠铃卧推时,手的握距是不变的,以肩关节为轴,肱骨(大臂)旋转的角度有限,所以胸大肌的做功距离较短。2、哑铃卧推时,双手运动轨迹更自由,大臂旋转的角度几乎为90度,所以胸大肌做功距离更长,胸大肌的刺激就更深。3、由于哑铃卧推轨迹更自由,更难控制发力...
价值万元的
杠铃卧推
技巧解析
答:
💡 技巧1:稳定的姿势!在进行
杠铃卧推
时,确保背部贴紧座椅,双脚稳定踩地。双手紧握杠铃,手臂垂直下垂。慢慢降低杠铃至胸部,然后用胸肌力量推举起杠铃。记得保持呼吸顺畅,肌肉紧绷且控制力度。💪👌💨💡 技巧2:逐渐增加负荷!增肌过程中,逐渐增加负荷是关键。起...
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