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卧推正确动作
健身房
卧推
标准
动作
,在家怎么卧推训练动作详解
答:
动作过程:躺在长椅(建议身体1/3~1/2的部份是悬在凳子外
,强迫紧缩核心、激活臀部),肩胛放松,单手持哑铃,手肘与身体的距离越45度左右,另一只悬空手可以帮忙保持平衡。慢慢上推哑铃,手虽然是伸直状态,要注意手肘不要完全锁死,不要急上急下,缓慢地恢复到起始动作。2、交替哑铃卧推 优点:单边...
精益求精:不容错过的5个
卧推
训练技巧
答:
动作最低点时良好的姿势有这样一个评判标准:
在动作最低点时,大臂与躯干成角约45度,手腕正好在手肘上方(小臂基本垂直于地面)
。2.肩胛骨肩胛骨的位置是卧推中最常被忽略的一部分,在卧推全程中保持正确的肩部姿态是颇具挑战的。
你应沉肩,双肩后缩,夹紧肩胛骨
,你会感受到背后的两片肩胛骨在向...
卧推
的
正确
姿势
答:
卧推是一种常见的力量训练运动,可以锻炼胸肌、肩部和手臂。
以下是卧推的正确姿势:1. 躺在卧推凳上,仰卧姿势,背部与凳子保持贴合。脚踩地面
,双脚与肩同宽,膝盖弯曲。
2. 平稳地将杠铃举起,手臂伸直,手心朝前
。双手与肩同宽,手肘稍微弯曲。
3. 缓慢地将杠铃降低到胸部附近
,当胸部与杠铃接触时,...
卧推
的标准
动作
卧推怎么做才是
正确
的
答:
1、平躺,眼睛位于杠铃正下方的位置,调整身体左右平衡。2、双手握住杠铃,略宽于肩宽,握对称。3、收腹沉肩,让肩带落在平板上。4、拿起杠铃,吸气下落,下落到肘比肩略低的位置即可
(落得太深容易伤到肩关节韧带)。5、呼气推起,整个过程要保持挺胸收腹,千万不要耸肩(耸肩为胸小肌发力,如果不拉...
卧推
的
正确动作
和需注意的细节
答:
它和哑铃上斜卧推二者可择其一。
预备姿势:仰卧斜板上,后背靠牢。双脚平放地面,间距稍宽于肩。两手比肩稍宽正握杠,两臂基本伸直,锁住肘关节
。在胸部上方用力将杠铃推离杠铃架并控制住。练习:慢慢降低杠铃,直到胸肌充分伸展,然后推起到开始位置,胸肌完全收紧。组数:做3组,每组10次,动作节奏是...
如何
卧推
?初学篇:最详细的卧推指南
答:
卧推
虽常见,但安全不容忽视: 确保采用
正确
的轨迹,直线而非直上直下。卧推不仅能锻炼胸肌,还能带动手臂和肩部的力量。对于新手,深蹲架是个理想选择,它提供了稳固的支持和安全性。杠铃轨迹的掌握至关重要: 每个
动作
都有其特定轨迹,如深蹲的弧线、硬拉的垂直,卧推则是从胸骨到锁骨的斜线。理解并实践...
卧推
标准
动作
是怎样的?
答:
卧推
标准
动作
如下:1.仰面平躺在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆,与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。2.从卧推架上取下杠铃,双臂伸直,使杠铃位于锁骨正上方。沉肩,并且收紧肩胛骨。3.然后在...
哑铃
卧推正确
姿势和要领和训练方法
答:
哑铃
卧推
的
正确
姿势和要领及训练方法 一、正确姿势 1. 躺卧在平板凳上,保持背部和臀部紧贴凳面。2. 双脚平放地面以作固定,双手持哑铃上举至胸部上方。3. 手臂慢慢弯曲,将哑铃下放到胸部两侧,同时注意呼吸节奏。4. 利用胸大肌的力量,手臂再次伸直,上推哑铃至起始位置。二、
动作
要领 1. 保持腹部...
卧推正确
握法图解
答:
卧推
标准
动作
如下:1.双手的握距 躺在平板凳上之后,需要调整双手握距,以两边的“杠铃滚花标记”为准。同时满足三个要点:大于肩宽距离、小拇指不超过滚花标记、保证两边握距一致。在这种握距下,可以增加胸肌的发力,减少手臂和肩部压力,使得动作难度降低。可以在空杆状态下,不断尝试并调整握距,不...
卧推
的
动作
要领
答:
上斜
卧推
的
动作
要领:1、准备姿势:仰卧在上斜卧推凳上,头部位于高处,双脚自然分开,踩在地面上。背部紧贴凳面,腰部微微弓起,使脊椎保持自然的生理弯曲。双手握住杠铃或哑铃,握距略宽于肩部,手掌朝向脚部方向。2、向下运动:在保持背部和腰部稳定的前提下,慢慢将杠铃或哑铃向下运动,直至接近乳头...
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