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双杠摆动臂屈伸速成
屈臂伸
怎么做
答:
动作的一般过程为双手分别握杠,两臂支撑在
双杠
上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节
伸屈
,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。动作要求下放的速度要慢,并尽量降低。身体不可随意晃动,要保持平衡。不要在身体...
双杠臂屈伸
的练习方法
答:
控制动作速度:在进行双杠臂屈伸时,应控制动作的速度,不要过快或过慢
。过快可能导致肌肉无法正确收缩,过慢则可能导致肌肉疲劳。保持正确的握法:在进行双杠臂屈伸时,你需要保持正确的握法,让双杠和地板的垂直连线通过你的手腕中心。这样做可以帮助你更好地锻炼肱三头肌和胸肌。保持稳定的角度:在...
双杠臂屈伸
技巧
答:
动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在
双杠
上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节
伸屈
,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。动作要求:1.下放的速度要慢,并尽量降低。2.身体不可随意晃动,要保持平衡。
双杠摆动屈伸
的要点是
答:
双杠臂屈伸
技术要领 1. 准备动作:使用双杠最宽的间距握双杠,两
臂伸
直支撑在双杠上。(1)标准型:两腿自然弯曲,双脚重叠,身体放松下垂;不要故意挺胸,使胸大肌的下部位垂直于地面。(2)强力型:后背圆撑,身体前倾,把更多的张力放在胸肌上,下巴紧贴胸部;双脚前伸到身体前方而不是向后弯腿,...
双杠
杠
臂屈伸
答:
动作节奏:下放2秒左右,静止1——2秒,撑起2秒
。另有一个较特殊的练习方式:仰卧撑,对肱三头肌的刺激极强,可在双杠或垫上进行。双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作,不同的动作要求会对主练肌肉、胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1.握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大...
双杠臂屈伸
标准动作
答:
(1)动作要求1.下放的速度要慢,并尽量降低。2.身体不可随意晃动,要保持平衡。3.不要在身体的前后
摆动
中完成动作。(2)动作节奏下放2秒左右,静止1-秒,撑起2秒。
双杠臂屈伸
是一个双关节运动的动作,不同的动作要求会对主练肌肉?胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1.窄握对肱三头肌刺激大,...
如何训练做
双杠臂屈伸
答:
1、握
双杠
两
臂伸
直支撑在双杠上,两腿自然弯曲,双脚重叠,身体放松下垂,双
臂屈
肘使身体降至最低点,然后深吸气,呼吸的时候,双臂用力,将身体撑起。然后下落时吸气,之后反复进行练习。2、如果想练习胸大肌的下部,则需要使胸大肌的下部位垂直于地面。身体保持垂直放松的姿势就可以,不要故意挺胸。...
如何练
双杠臂屈伸
答:
1、
双杠臂屈伸
,分为窄距双杠臂屈伸和宽握距双杠臂屈伸。窄距双杠臂屈伸,主要锻炼的肌肉是肱三头肌;宽握距双杠臂屈伸主要锻炼的是胸大肌外侧缘。2、一、窄距双杠臂屈伸。首先,身体需要竖直,垂直于地面,挺胸夹紧上臂,缓慢下落,下落至肘关节垂直90度即可,下降的时候吸气,到达最低位置停止...
在家怎么做
双杠臂屈伸
答:
可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在
双杠
上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节
伸屈
,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。
如何练
双杠臂屈伸
答:
利用双杠练习的动作称作
双杠臂屈伸
。主要锻炼我们的胸大肌下部和肱三头肌。1.动作要领:握双杠两
臂伸
直支撑在双杠上,两腿自然弯曲,双脚重叠,身体放松下垂,双臂屈肘使身体降至最低点,然后深吸气,呼吸的时候,双臂用力,将身体撑起。然后下落时吸气,之后反复进行练习。如果想练习胸大肌的下部,则...
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