45岁,女性,想减掉10斤体重,怎么办好?答:2、减少主食的摄入,每日主食摄入控制在每公斤体重2-4克,尽量选择血糖生成止水较低的食物。 3、多吃低脂高蛋白食物,补充足够的蛋白质,避免高脂肪高糖高热量的食物。 4、多吃蔬菜,补充膳食纤维维生素,有效促进多余脂肪,尤其是腹部脂肪的分解。 5、每天坚持不低于40分钟的有氧运动,可以依据自身的具体情况来选择合适的...
减肥40斤答:一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000-1200千卡,蛋白质65-70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。 一日两餐减肥法,是一种健康、有效又容易坚持下来的减肥方法,该减肥法的食物选择范围较广,所以肥胖者既可...