新手塑形如何安排一周训练?答:这里给大家的计划是热身后做30分钟的力量训练,可以用健身房固定器械做深蹲,下拉,硬拉等复合式力量训练,训练强度够大,效果好。也可以针对身体大肌群做针对性训练,比如胸肌,大腿,背阔肌,臀肌等(选择大肌群是因为训练大肌群对于能量消耗力度大。) 04 30分钟的力量训练后要进行20-30分钟的有氧训练,大体重者建议采用...
高考结束后,假期如何练腹肌,让你有一个好身材?答:经过三年的努力,两天的奋战,终于敲响了高考最后一科得结束铃,在这一刻是自己的英雄,恭喜你完成了一件非常了不起的事。那么接下来我们应该做点什么事呢? 三个月长假马上到来,我们可以选择去健身练腹部,那该怎样安排我们的塑形计划呢? 一、完成20% 1、卷腹,4组16次 2、举腿,4组16次 二、完成40% 1、直腿...
想要塑形建议做什么运动答:3、腿部塑形运动,双脚向两侧打开运动时,将右手放在右腿前侧,保持手臂向上打开,缓慢落回再呼气往下。 4、拉伸腰腹股沟运动,仰卧在垫子上时,注意把脚抬高与垫子垂直状态,手抓住脚趾位置停留,再保持腿部伸直。 5、跨部动作,延展腹股沟姿势时,注意左脚在前,后脚在后转头往后看,身体往下停留1分钟,保持腹股沟练习。