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增肌要吃多少碳水和蛋白质
女生怎么可以快速
增肌
呢?
答:
增肌期每天碳水化合物的摄入量为6—8克/kg;蛋白质为1.5—2g/kg
;脂肪为1g/kg。例如,50kg的体重每天应摄入300-400g/kg碳水,75g—100g的蛋白质,50g脂肪。 优质碳水化合物有米饭、馒头、面条等各类主食以及地瓜、土豆、玉米等各类粗粮; 优质蛋白质有各种肉类,鸡蛋,牛奶,豆腐,豆制品,鱼虾等; 脂肪尽量选择坚果,鱼...
很瘦的人怎样可以长肉
增肌
?
答:
展开全部 瘦子怎样增肌增重?适合新手七分吃三分练❗️ 饮食计划
1、蛋白质:每kg体重,建议摄入1.5~2g蛋白质
,折中算1.8g,例如50kg的人每天需要吃够50x1.8=90g蛋白质。 2、碳水:每kg体重,建议摄入6g碳水化合物,例如50kg的人每天需要吃下300g碳水化合物。 3、脂肪:不用严格控制摄入,但别比前两样还多;...
假期健身新手如何正确
增肌
增重
答:
大家都知道,七分吃三分练!这3大营养素在我们
增肌
增重过程很重要;①
蛋白质
:人每一公斤的体重需要补充1g的蛋白,如果在增肌阶段,可以吃到每公斤体重1.2g蛋白,也就是50公斤的人,每天需要补充50~60g的蛋白质。②
碳水
化合物:每kg体重,建议摄入6g碳水化合物,例如:50kg的人每天
需要吃
下300g碳水化合物。③优质脂肪:...
假期健身先了解
增肌
原理
答:
终于有人把瘦子如何
增肌
一次性说清楚了! 一、饮食计划 ①
蛋白质
每kg体重,建议摄入1.5~2g蛋白质,折中算1.8g,比如:50kg的人每天
需要吃
够50x1.8=90kg蛋白质 ②
碳水
化合物 每kg体重,建议摄入6g 碳水化合物,比如:50kg 的人每天需要吃下300g的碳水化合物。 ③优质脂肪 听到脂肪,很多炼宝就以为是会让你身体发胖的...
增肌
期
蛋白质
,
碳水
,脂肪摄入的比例大概是
多少
视频时间 55:25
健身
增肌
你
需要
摄入
多少
热量
答:
热量来源很重要。
碳水
化合物提供的热量对对
增肌
增重能提供有效帮助,而脂肪则不能 。我们可以从热量来源着手:
蛋白质
给肌肉提供生长原料,碳水化合物给肌肉生长提供充足的优质能量。所以我们把这两者吃够,效果就出来了。一个适合增重的营养摄入公式:每天每kg体重,摄入1.8g蛋白质和6g碳水化合物。这里以60...
最科学有效的
增肌
健身计划,要详细的
答:
应该是多吃富含
碳水
化合物的和富含
蛋白质
的优质食物,并且是每天多餐,吃够5、6餐,大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质,比如你120斤,那每天
就要吃
够360g碳水化合物和108g蛋白质。这数据参考自【卓叔增重】公众号分享的
增肌
经验,因为瘦子一般消化消化吸收能力比较差,所以每一餐不要...
增肌
的时候
应该
每公斤体重
吃多少蛋白质
和
碳水
答:
男性来说,
蛋白质
每公斤体重在2-2.5g之间,
碳水
在5g左右
增肌
增肥 每天
需要
补充
多少蛋白质
和
碳水
答:
1,如果需要快速
增肌
,一星期3次 有点少,如果只能3次,那建议一次训练两个部位,合理安排达到一星期胸背肩臂腿腹全部轮一圈的目的。2,增肌期一般
碳水
化合物是每公斤体重5-6g,
蛋白质
是每公斤体重1.5-2g,脂肪摄入不用考虑,吃得干净是好事,省得回头刷脂痛苦。但考虑到你一周只有3练,这个强度是...
175身高 74kg体重 一天
要吃多少碳水 和蛋白质
才可以达到
增肌
的目的
答:
看你的训练的量,一小时的高强度力量训练如果练手臂肩膀那些按你的体重60克左右
蛋白质
,就是5个鸡蛋左右的蛋白就够了,如果训练腿部背部那些大肌群可以适当增加,补充一定,除了蛋白质,
碳水
化合物也很重要。
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