女生想居家增肌,有哪些通用的健身动作比较适合?答:一.开合跳 开合跳可以带动整个身体肌群的参与,让全身的肌群都动起来,可以在短时间内提高我们的血液循环跟心率,而且这个运动难度系数小,小白都可以轻松掌握。 前期建议每天可以做四组开合跳,每组50个,既可以帮助我们热身又可以帮助我们减脂,到后期我们可以将开合跳数量逐渐增加,100,150,200这样的等额增加,提高训练...
适合女性健身的推拉蹲训练完全计划,请开始你的训练!答:这也是推,拉,蹲训练更适合新手的原因,因为你可以利用好每次去健身房训练的机会,让自己获得更全面的训练。 接下来,我们来推荐一下适合女性训练的推,拉,蹲训练具体动作。 推日:主练肌群胸肌,肱三头肌,三角肌中束(肩部) 动作安排: 坐姿器械推胸: 使用能推15次的重量进行,每组推8-12次,完成3组。 开始时...