怎样才能快速锻炼手臂和腿部力量?答:一。每天坚持慢跑1000米,最好早晚各一次,有跑步机也可; 二。有环境条件的,可以经常登山; 三。在有较长台阶的地方练习田鸡跳,早晚各一次,(双手交于背后,呈半蹲一级级跳跃,这个锻炼腿部肌肉最为有效,见效也快); 四。骑自行车或骑健骑机,早晚各一次,每次骑一小时; 五。经常游泳,泳姿最好是自由泳,这个对腿部...
如何快速提高上肢力量?答:如何快速有效提高上肢力量及爆发力 我是健身教练,给你点建议 早上起来跑最好,5点30-6点,慢跑 有哑铃可以不做俯卧撑, 练二头,三头和三角肌 腹部很简单, 二头,你只要坐着,一手握哑铃,放大腿上,另一只按住这只握哑铃的手,然后把哑铃慢慢上拉 到最高点停3秒,再放下,12次一组,做5组,重量按自己能承受的60...