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引体向上拉不上去练什么肌肉
做
引体向上
时,怎么才能尽量用到背部的
肌肉
?
答:
3、双手正握单杠,握距要宽,两臂伸直,身体悬垂,两腿小腿交叉后屈。
向上引体
,吸气,注意抬头挺胸,上体尽量后仰,两肘外展,肩部放松,背部
肌肉
收紧,最好将身体拉引至横杠触及乳头,顶峰收缩3—5秒钟,使背肌充分收紧。4、在回落时,用2—3秒钟缓慢回落,至手臂完全伸直,让背阔肌及背部相关肌群...
为
什么
高位下拉可以80kg做组,但是一个
引体向上
都做不了?
答:
引体向上
是一个自重训练,在训练中的当中,双手抓住单杠,沉肩并收缩肩胛骨,背部发力带动手臂弯曲完成动作。 而高位下拉是下半身固定在座椅上,双手抓住握杆,背部带动手臂发力完成下拉,拉起滑轮下的重物。 两个动作的发力感不同,是因为引体向上是一个闭链训练,而高位下拉是一个开链训练。引体向上在动作过程当中除了与高...
反手(正手)
引体向上
俯卧撑中宽距离都是练哪里
肌肉
?
答:
宽握正手
引体向上
重点刺激背阔肌中、上部; 中握正手引体向上重点刺激斜方肌; 窄握正手引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。反手无法宽握,中握
练习
肱二头肌、斜方肌下部、背阔肌中下部、大圆肌。引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌,对肩胛骨周围许多小
肌肉
群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此...
单杠
引体向上
双杠曲伸 俯卧撑 仰卧起坐 分别练的
什么
地方的
肌肉
每 ...
答:
单杠
引体向上
:背部肌群,这个是最好的背部锻炼方法 双杠曲伸:主要锻炼大臂和胸下侧,如果挺身的话还能带到腹部 俯卧撑:三角肌几个肌群都能带到,根据距离不同分别可以带动胸部不同部位达到锻炼 仰卧起坐:没做起时可以收缩腹部,坐起时是腰部用力 如果是在家无器械的话,可以每天练,配合有氧,瘦身...
我练了3个月
引体向上
,为
什么
还是无法自己
上去
?
答:
说明你就不是那块料,赶紧停住吧,不要练了,任何事情都是要点天赋的,并不是说后天努力就行的,就比如把青蛙扔进枯井里面,它天天很努力往上跳,日夜不停的跳,有用吗?有些事不是练就有用的,实在不行就不要练了,自己做做俯卧撑也行啊!二. 如何进行系统的引体向上训练,把
引体向上拉上去
。1...
引体向上
为
什么
有人天生就可以
上去
,我努力了一年健身从180斤减到140...
答:
估计是你平时比较少练到这部分的
肌肉
。不过可以慢慢加强这些部位的力量训练,然后每天都试着做
引体向上
,上不去也没关系,慢慢的就能做上一个,再往后提升就比较快一点了。不过过程还是比较辛苦的,总感觉有劲使
不上
,这就得靠自己慢慢体会那种感觉了,这个教不了。个人观点,祝你成功。
我现在马上初三了,
引体向上
只能做2个,我是男的很瘦,178cm 56 kg ,请...
答:
引体向上
的小臂和手掌只是起到固定作用,只要你引体的时候人不会掉下来,就没有必要过分用力,有的人死死抓住杆,其实这样是很浪费体力的,小臂和手掌的力量要灵活使用,感觉能轻松
拉上去
,小臂和手掌就放松一点,感觉需要费力才上去了,那就稍微握紧一点,避免突然用力会脱杆。总之,还是要放松,不能...
引体向上
的做法,都说引体向上锻炼背部
肌肉
,我练了几次,能做6,7个...
答:
然后是你的脚,在做的时候向后收,大概与你的大腿垂直,竟可能地保持放松的状态。身体保持挺胸收腹。这个是准备的动作。做得时候,需要手部极大的力量支持,但是这并不是说
引体向上
就是锻炼手臂的。当你往上拉的时候,你要把注意力放在背部的
肌肉上
,尽可能用背部肌肉的力量而不是手臂力量牵拉身体。
引体向上
可以练到
哪些肌肉
?
答:
斜方肌、肱二头肌、背阔肌,但是侧重点不同。 宽握
引体向上
重点刺激背阔肌中、上部; 中握引体向上重点刺激斜方肌; 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。 正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层
肌肉
。 以上文章来自斯土隆核心讲座,有什么疑问可以跟我留言。
引体向上
荡
上去
可以锻炼到核心肌群吗
答:
引体向上
只有这样炼才可以锻炼到核心
肌肉
群:第1步:单杠悬挂微拉起 刚开始许多人的握力不够,手掌中也没有茧(形成茧的过程会痛哦),要引体向上达标是蛮难的。而掌中茧则说明了投入的训练量是否够。第2步:使用弹力带或凳子做为辅助,进行引体向上训练踩在凳子
上来
做引体向上,这时仍应注意不是用...
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