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引体向上背阔肌
如何练背
肌
?
答:
做
引体向上
时,双手的握距越近,对
背阔肌
的刺激越靠下,对前锯肌的刺激越大。无论握距宽窄,每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌,向下要放到最低,向上要拉到胸部(窄握时当然无法在颈后拉)。你可以做许多组引体向上,开始用宽握,然后每组逐渐缩小握距,最后用窄握结束。反握引体向上可以练肱二头...
做
引体向上
时,怎么才能尽量用到背部的肌肉?
答:
4、在回落时,用2—3秒钟缓慢回落,至手臂完全伸直,让
背阔肌
及背部相关肌群得到充分伸展,同时双腿伸直,整个下半身呈放松状态,呼气。重复练习。5、在做引体向上时速度慢是关键,在力量足够的情况下,可以在起到最高点的时候停1到2秒,达到顶峰收缩。
引体向上
锻炼的是哪里的肌肉?
答:
引体向上
主要刺激的目标肌肉是
背阔肌
,宽握练法可以拉开背阔肌,所谓的倒三角,窄握是刺激下背部比较多,其中还有肱二头肌和中上斜方肌的参与。以下为做引体向上的要点:1、起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。2、过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上...
引体向上
练什么肌肉 引体向上的好处和坏处
答:
背阔肌
是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌,人体在做
引体向上
这项运动的时候,需要双手握住单杠,向上拉起身体的时候需要背阔肌收缩力量,因此可以很好地锻炼到背阔肌。2、肱二头肌 肱二头肌是自三角肌下端,向下插入到肘部以下,手臂的抬起和弯曲,手腕的旋转是肱二头肌的基本功能。做引体向上时...
引体向上
主要锻炼哪里的肌肉?
答:
引体向上
最主要锻炼的就是手臂和背部的肌肉。一般做引体向上练习最主要的锻炼目的就是锻炼背部。锻炼背部需要采用正手宽握的方法,更多的使用背部力量,增加对背部的刺激。做引体向上锻炼手臂的方法是采用反手窄握的方式进行。这样能减少背部用力,增加手臂的发力,更好锻炼手臂。
锻炼背肌时,
引体向上
有什么好处?
答:
第一点,
引体向上
可以弥补下背不足的问题。很多人在锻炼背肌的时候都是使用杠铃俯身划船或者哑铃划船以及最常见的器械划船,但是就
背阔肌
的功能而言,我们在使用划船类动作的时候,往往会对我们的下背锻炼出现缺乏锻炼的情况。我们的背阔肌的生长纹路导致,我们在进行划船动作的时候,背阔肌上半部分是主要的...
想练好
背阔肌
,哪些动作能快速激活背阔肌?
答:
第一个动作:俯身单臂划船 目标训练肌肉:
背阔肌
中部 1.俯身,一只手支撑在长凳上,膝关节微微弯曲,同侧的小腿也支撑在长凳上,膝关节弯曲,另一只手抓住器械放在胸部位置,同侧的脚踩地,腰背平坦,这是预备动作。2.背阔肌中部发力,缓慢下放器械到达最低点。3.静止片刻后,缓慢回到预备动作,一侧完成...
引体向上
练什么肌肉 引体向上主要练的是什么
答:
1、
引体向上
主要是练上肢肌肉力量的发展水平,以及臂力和腰腹力量。是最基本的锻炼背部的方法,也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。2、引体向上重点锻炼
背阔肌
和肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。3、不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、...
背阔肌
怎么练?如何找到锻炼的感觉?
答:
(1)
背阔肌
上侧和外侧部分
引体向上
:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。坐姿下拉 :宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。(2)背阔肌下部 窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法 站姿直臂下拉 :主要锻炼下背阔肌 (3)背阔肌中部 单臂哑铃...
引体向上
宽握,中握,窄握,各锻炼背部哪些肌肉啊!!
答:
主要锻炼:
背阔肌
、大圆肌。
引体向上
主要练习背阔肌,主要是练习背阔肌外侧和上侧。引体向上要借助一根单杠。开始时借助腿部力量跳起双手握住单杠,当然一般练习方式双手距离宽于肩膀。身体自然下垂,双腿向后屈膝并交叉。开始后利用背部的力量曲肘,将身体拉起,直到下巴超过单杠。注意引体向上是练习背阔肌最常用...
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