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怎样有腹肌和胸肌
怎样
锻炼
腹肌和胸肌
?
答:
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟
。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.
上斜推举
:主要练上胸肌。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺...
怎样
锻炼
胸肌和腹肌
答:
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐
,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:
俯卧撑也可以锻炼腹肌
。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...
怎样
才能练
腹肌和胸肌
??如题 谢谢了
答:
二、屈腿运动
仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。重复8次。 三、
举腿收腹
主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为...
怎样
练出
胸肌和腹肌
答:
1.做俯卧撑是最好的方法
,你可能做的强度不够,做的强度要大,每次应该感到肌肉酸酸的,然后对肱二头肌进行敲击,可能1-3天内会恢复不了,5-6进入疲劳期,过了之后8-10为训练一个周期。根据自己的感觉。在下一个15天的训练期内加大训练的强的。就是那你做俯卧撑的个数。每次练习100个为一组,...
如何
锻炼
胸肌和腹肌
?
答:
1、
卧推
这是开始时锻炼胸肌的最好方法。首先,你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃。选择一个你可以举起的重量,举5-7次后再休息,当你越来越强壮时,重量的数字也会随之增加,不过,为了得到强壮的胸肌,你的目标应该是至少可以举起和你的体重相同的重量。2、
做负重俯卧撑
普通的...
如何
锻炼
胸肌和腹肌
答:
一、锻炼胸肌的方法:1、锻炼胸肌的首选是俯卧撑。这个动作简单有效,也不用什么器械,在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做。数量根据自己的能力而定。2、哑铃
卧推
对锻炼胸大肌效果明显。哑铃最好买那种可以卸载的,这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量。但这个重量不能太轻,要对自己有一点...
怎样
有效锻炼
胸肌和腹肌
?。。求标准动作!
答:
腹肌 1.上腹(腹直肌上部):(1)
仰卧起坐
:动作幅度过度,锻炼上腹效果不如卷腹,而且容易伤背、脊柱。仰卧起坐种类 (2) 卷腹 :锻炼上腹更安全、更有效,卷腹花样 2.下腹(腹直肌下部):垂直举腿:这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。3.上下腹(整个腹直肌)...
怎么
快速练成
胸肌和腹肌
答:
快速练成胸肌和腹肌:1、腹部是人体脂肪最容易堆积的部位,也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个
仰卧起坐
,效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪,如果锻炼方法不对,则只会练脂肪下面的肌肉,脂肪却得不到充分燃烧。2、仰卧起坐 平躺地上,小腿搁在长凳上,以腹肌的力量使上体...
怎样
才能练出
胸肌和腹肌
?
答:
置购一套杠哑铃,在家里练很方便,特别对胸肌,腹肌效果很好。1,单臂支撑屈臂提铃-1组20-30个,4-6组,每组间隔1-3分钟。2,宽握距
平卧推举
- 1组10-15个,4-6组,每组间隔1-3分钟。3,压杠深蹲- 1组20-30个,4-6组,每组间隔1-3分钟。4,平握哑铃推举- 1组20-30个,4-6组,每组...
怎样
锻炼出
腹肌
以及
胸肌
?
答:
腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板
仰卧起坐
,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃...
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