44问答网
所有问题
当前搜索:
抬腿卷腹
有哪些
卷腹
动作,可以拥有袁姗姗同款马甲线?
答:
动作一:
抬腿
悬空
卷腹
1、放松平躺,微微弯曲膝盖 2、双手抱头,腹肌发力 3、双腿悬空,背部离开地面 4、力量集中在腹肌,向中间靠拢 在做这个动作的时候,腹肌要有一种发力感,平时将这种发力感用到走路上,抬腿上,不仅会起到锻炼马甲线的作用,而且大腿肌肉比较放松,就会出来大长腿的感觉。动作二:...
单杠
卷腹
技巧 有3个方法技巧
答:
1、平行杆
抬腿卷腹
:身体站直立在两杆之间,将前臂紧贴躯干放于垫子上,双手紧握手柄。注意手臂保持90度弯曲;起始动作,躯干保持垂直,双臂下压,两脚垂直指向地面;随着呼气,抬高两腿,直到大腿与地面平行,然后保持一秒。注意:在完成动作过程中,不要依靠身体的弹力或者身体的摆动作为助力;缓慢放下双腿...
健身的动作
答:
健身的动作如下:1、
抬腿卷腹
:抬腿卷腹是一种健身动作,可以帮助加强腹部肌肉。动作要领为平躺身体于瑜伽垫上,勾起双膝,利用腹部力量向上抬起躯干,尽量抬高躯干,并且加快频率。这个动作可以锻炼上腹和中间核心,每组做100次。在练习时,要注意用腹部肌肉控制动作,避免受伤。2、单侧卷腹:单侧卷腹是一...
怎样锻炼自己的腹部才能更快练出腹肌?
答:
1、垂直
抬腿卷腹
我们这个训练的动作有两个关键的、大家需要注意的点,一个是垂直抬腿,一个是卷腹。首先你要仰卧在地面上,然后将你的腿部垂直抬起。做好准备动作后,你就可以像图中示范的一样,来做一做这个卷腹动作。你要注意,你的腰部和上臀部是不能离开地面的,这样对你的腹部要求会更高。2、...
什么是
卷腹
运动?
答:
卷腹是最普遍的腹部运动的一种,主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌,对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,可以先做做卷腹运动。卷腹的类型有平地卷腹、
抬腿卷腹
,低抬腿卷腹等。其中,平地卷腹的姿势为平躺于地上,双膝弯曲90,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至...
卷腹
是什么?
答:
1、平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下 颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次。步骤二 2、
抬腿卷腹
,平躺于地上,双腿弯曲抬起悬空,小腿与地面平行,动作同上。步骤三 3、...
怎么锻炼腹肌才能让腹肌线条更明显?
答:
动作要领:双腿自然屈膝,双脚与肩同宽打开,双手抱住头部,动作开始时上半身朝上卷动,这个时候带动我们的腹肌发力,要求保障呼吸的顺畅,下半身不需要加多余的动作,整个过程中只有上半身在发力。动作组数:15个*3组 动作三:
抬腿卷腹
动作要领:双腿屈膝向上抬起,小腿和地面平行,大腿与地面保持垂直,在...
刚开始接触健身,应该如何锻炼自己的腹肌?
答:
第一个动作:
抬腿卷腹
卷腹比仰卧起坐动作,更适合刺激腹部锻炼。引体向上除了锻炼腹部之外,许多人锻炼,也很容易让背部肌肉喧宾夺主,同时不少人锻炼仰卧起坐时候,也会很容易的损伤颈椎。而卷腹则是完全的刺激腹肌,同时也更加安全。锻炼需要特别注意的点就是,手臂手掌轻触头部,不要发力,主要利用腹肌...
了解什么是
卷腹
运动吗?卷腹做不起来的原因是什么?
答:
仰卧起坐是在仰卧起坐的基础上出现的一种常见的腹部锻炼方法,但又不同于仰卧起坐。 主要锻炼的是腹直肌,上腹部。
卷腹
动作不是卷起脊椎,而是以卷曲的方式微微抬起身体,看着肚脐,起身时下背部不抬离地面。 这就是为什么它被称为紧缩练习。如果想锻炼腹肌,尤其是缺乏运动、腰腹力量不足...
反向
卷腹
和举腿哪个好 锻炼效果不同
答:
反向
卷腹
更好一些。反向卷腹和举腿都是锻炼腹肌的运动,并且他们都能更好的锻炼腹肌的下半部,两者锻炼效果区别不大。 相比反向卷腹,仰卧
抬腿
因为双腿摆动的角度比骨盆前后倾运动的幅度更大,更容易让髂腰肌借力,导致腹肌锻炼效果变差。反向卷腹和举腿能一起做吗 可以,但是要注意让肌肉有休息时间。
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
双腿悬空卷腹
15分钟看腹肌抗击打超疼
摸膝卷腹
高抬腿卷腹
仰卧交替抬腿
卷腹举腿
站立抬腿卷腹
抬腿卷腹正确动作要领
抬腿摸鞋面卷腹叫什么