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新手如何跑马拉松
初学
马拉松怎么跑
?
答:
1、从短、频繁开始跑
,例如每天1至2公里。之后根据自己感觉慢慢增加距离、降低频率,例如增加到20公里时每周跑一次(每周其他时间也不能闲着)。距离标准就是——体力刚好用完,不能勉强跑下去。2、
跑的时候掌握好速度不能太快
,标准就是——能边跑边说话。尽量做到全程匀速。3、
慢慢摸索好自己身体的
...
马拉松新手
必须知道的9件事是什么?
答:
作家和教练马特·菲兹杰拉德说:“人们犯得最多的错误是跑得太勤跑得太猛。
有氧训练需要轻松,投入很多时间,在跑步的时候要谨慎
。”杰夫·加洛韦建议初学者以半跑半走的形式开始,他说:“选择简单的半跑半走形式,人体可以慢慢适应长距离的跑步。开始的时候最好缩短里程,你可以在马拉松开始的两到三...
新手跑马拉松怎么
训练
答:
马拉松新手建议从30到60分钟开始,循序渐进地慢慢跑,或是依距离
,例如这礼拜可以跑5K,下次就跑6K、6.5K、7K、8K…量力而为地慢慢往上加。然后可以从每个礼拜中,挑一天跑步日跑距短一点,让身体恢复及适应。但要注意的是,切忌以高于比赛配速进行训练,如果觉得太轻松,那么可以加长练习距离,并非速...
对于
新人
来说,第一次参加
马拉松
需要注意些什么?
答:
你应该知道赛前、赛中和赛后的预防措施赛前准备1.想参加马拉松,
必须有系统的训练,每月的跑量至少要达到马拉松距离的三倍
。要想安全无恙的跑完马拉松,
需要积累跑量
。如果忽视训练,每个月的跑步量很小,不建议参加比赛。跑步不够会让你在下半场很吃亏甚至受伤。有人说跑不动就走。后半段可能会经历...
新手如何
备战首个
马拉松
?
答:
参加马拉松的三个阶段为:
第一阶段——从第一步到10公里;第二阶段——进阶半程马拉松;第三阶段——轻松跑完全程马拉松
。工具/原料 跑步软件,运动手表,跑鞋都很重要 新手备战马拉松的三个阶段:1 第一阶段:从第一步到10公里 当你好久不运动后终于鼓足勇气开始跑步时,你可能会很失望,没跑多远就...
新手跑马拉松
比赛应该做
怎样
的赛前准备?
答:
跑鞋,跑袜,衣服等等都不要穿新的,如果鞋不是常规训练鞋,至少穿这个鞋以
马拉松
速度跑个15公里。鞋子的试跑将决定是否可能长水泡还是脚痛。衣服选择透气性强、吸汗快、轻盈有弹性的面料。其次是
跑马
用品,能量胶,凡士林,咸牛肉干,这些都是必不可少的。能量胶和咸牛肉干可以很好的帮助快速的补充...
12周挑战半程
马拉松
——适合
新手
的第一个半马训练计划
答:
1-3周:前三周作为过渡期,让身体逐步适应运动节奏。不要给自己太大压力,主要目标是完成设定的距离。记录每次训练完成的时间,以便在比赛中设定目标。例如,以7分钟/公里的配速
跑步
,半程
马拉松
的成绩大约是2小时30分。如果有余力,可以尝试计时跑5公里,可以自行完成或参加小比赛。4-6周:在经过前三...
新手马拉松跑
友,必须掌握什么原则?
答:
首先,你必须准备自己的食物!一般来说,我们是不建议在比赛前吃东西的,但是
马拉松
是一项极端的长距离运动。我们仍然需要在
跑步
前吃一些食物,但是不要吃太油腻的食物。其次,你的身体的忍耐力必须要合格!如果你只是抱着重在参与的想法,那么我们的标准可以更低,但是你也得有超过20-30公里的训练,才能...
第一次跑半程
马拉松
要注意点什么?
答:
1、
马拉松
前一周切记运动过量最后一周不要再
跑步
了,不要再跑,不要再跑,重要的话说三遍,当然这种经验主要是针对
新手
,老手可忽略。2、住的酒店一定要选好一点选酒店很重要,万万不要为了省钱,找个又远又吵的宾馆,为了养足精力,建议选择评价高的酒店,舒适安静为主,一般马拉松举办城市,在前后几...
怎样才能
让
马拉松跑
得轻松一点?
答:
这时最好的方法就是间断休息,放缓速度,慢慢停下来,原地休息,不要走动,待呼吸顺畅了再开始向前跑。间断休息的时间可以初步设定为1分钟,每一次跑不动了就停下休息1分钟。这样的好处是当你再次开始时,依然可以保持前面的速度跑,不会让自己越跑越累。3、调整配速法 初跑者在
马拉松
比赛里还容易出现...
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