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杠铃前蹲的标准动作
一次完整的深
蹲动作
中,有哪些肌肉的收缩形式出现?
答:
(1)前蹲:将杠铃放在胸前做下蹲起立的动作叫前蹲
。其要领是:两手握住放在深蹲架上的杠铃,屈肘将杠铃放在锁骨上;然后,负铃向前走两步,离开深蹲架后保持挺胸、直腰姿势慢慢下蹲(两腿可分开或并拢),至大小腿夹角小于90°后再起立。(2)后蹲:将杠铃放在颈后慢慢下蹲而后起立的动作叫后蹲。其要领是:两腿...
杠铃前蹲的
正确
姿势
答:
起始动作:杠铃置于深蹲架上,杠铃高度位于略高于胸部位置
。面对杠铃,两手上抬,掌心向外,抓住杠铃,握距与肩同宽或略宽于肩(注意:两个肘关节尽量指向前方)。
身体浅蹲
,挺胸抬头,用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。
然后腿部发力,伸腿伸髋,将杠铃取下
。动作过程:上肢控制住杠铃,保持腰背挺直,身体...
股四头肌外侧锻炼方法,股四头肌外侧头锻炼注意事项
答:
身体浅蹲,挺胸抬头,用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。然后腿部发力,伸腿伸髋,将杠铃取下
。2、上肢控制住杠铃,保持腰背挺直,身体下蹲,感觉就像用力向后坐下。
躯干不要前倾,下蹲到大腿与地面平行
,下蹲后大腿发力使身体恢复直立,算一次动作,
下蹲时吸气,直立时呼气
。注意:1、初练者,可以利用深蹲...
前蹲
,
杠铃
应该在什么位置
答:
一、支撑深蹲:杠铃位于后上方,两臂伸直,用较宽的握距支撑住杠铃,然后练深蹲
。
支撑时,三角肌与斜方肌尽量收紧
,固定肩胛和上臂;前臂旋内,使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝;肱三头肌收紧,固定肘关节,完成“锁肩”动作。同时,
腕、肘、肩、上体和杠铃应在同一平面内
,头部稍前伸,以利平衡、稳固地支撑住杠铃...
杠铃
健身
的动作
要领
答:
1.肩负杠铃,屈肘置于肩上,两脚开立与髋同宽,眼视前方,挺胸收腹紧腰
。2.
跨距不可太小
以免重心不稳,腿部动作受限而得不到锻炼;跨距大时,下蹲过程中后腿应尽量保持绷直;跨距小时,前腿的膝盖可向前冲出。二、、杠铃前蹲 锻炼部位:股四头肌、腹部肌群,竖棘肌 动作要领:1. 杠铃置于深蹲架...
箭步蹲和深蹲是怎么
蹲的
?
答:
箭步
蹲
:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作
:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。深蹲是增大肌肉的最佳单个动作。它能使大腿,前面的股四头肌、臀大肌和下背部受到强烈的刺激。其次是腹肌、上背部和大腿后部...
箭步
蹲的标准动作
答:
箭步
蹲的标准动作
的正确姿势 1.
杠铃
箭步蹲 (1)预备姿势 身体直立,双脚并拢,双手握住杠铃置于颈后,掌心向前。(2)动作过程 保持躯干正直,向前迈出一步,脚后跟先着地;身体下蹲,手臂稳住杠铃,直到膝关节呈70度夹角;后腿在身体后方伸展,膝关节弯曲但不要触及地面。用迈出腿的脚后跟发力,使自己...
怎么做
杠铃
深蹲
答:
1.1、准备
姿势
:抬头挺胸直腰挺背;肩胛收缩后,将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上,可垫上海绵、毛巾等缓冲物;两手臂侧抬双手握杠起稳定作用;两脚间距一般同肩宽,两脚应呈30至45度角的自然站位;脚跟下垫一厚约3厘米
杠铃
片。1.2、下蹲:做好准备姿势后,深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲,下蹲时膝关节的...
做
杠铃
推举的时候,身体要保持什么
姿势
?
答:
站在
蹲
架前,将
杠铃
平行于胸部;双手和肩同宽握住杠铃;肩膀用力推杠铃,同时慢慢,此时调整脚的位置,也与肩同宽,此时身体看起来是一条直线;.调整
姿势
后,生吸一口气,慢慢向上推;推动的运动不是向前推,而是向头顶推。此时,为了避免杠铃撞到头部,头部应向后倾斜,但不要抬得太多,只要确保杠铃...
杠铃
深
蹲的标准动作
答:
杠铃
深
蹲的标准动作
如下:杠铃深蹲准备动作:两脚分开,将与肩同宽的站姿站立,挺胸收腹,双手握住杠铃放在颈后。杠铃深蹲的动作过程:收紧腹部,膝盖逐渐弯曲,使重心下降至膝盖成直角,然后停顿一会,再集中到腿部力量,快速回到刚开始的位置。不同站姿的杠铃深蹲锻炼效果:1、双脚与肩同宽站姿:锻炼大腿...
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