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杠铃卧推动作要领
杠铃卧推
标准
动作
答:
杠铃卧推标准动作是:1.身体躺下的位置,眼睛和杠铃在一条直线上;2.手握杠铃的位置大概是肩宽的2倍
,
保持小臂与地面垂直
;3.杠铃放置在手掌根部,并且要实握而不是空握;4.双脚一点过要踩实地面,下肢力量可以提高卧推的力量;5.整个过程中,胸部一定要挺起,运动效率更高;6.上背部一定要贴紧训练...
杠铃卧推
标准
动作要领
答:
首先按标准的坐姿坐在凳子上,双腿稍稍打开,背部挺直。杠铃在身体前侧,双手抓住杠铃,先置于胸前部位
。然后在呼气的同时,用力使用双手以及胸部发力将杠铃举起,让手伸直。坐着的时候发力更不容易,所以这个动作较站姿杠铃推举更难。2、 杠铃卧推。杠铃卧推是比较难的一个动作,
这个动作需要躺在长凳上完成
。
卧推
的标准
动作
答:
1、平躺,眼睛位于杠铃正下方的位置,调整身体左右平衡。2、双手握住杠铃,略宽于肩宽,握对称。3、收腹沉肩,让肩带落在平板上。4、拿起杠铃
,吸气下落,下落到肘比肩略低的位置即可(落得太深容易伤到肩关节韧带)。5、呼气推起,
整个过程要保持挺胸收腹,千万不要耸肩
(耸肩为胸小肌发力,如果不拉...
卧推
标准
动作
是怎样的?
答:
卧推标准动作如下:
1.仰面平躺在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上
。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆,与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。2.从卧推架上取下杠铃,双臂伸直,使杠铃位于锁骨正上方。沉肩,并且收紧肩胛骨。3.然后在...
杠铃卧推
细节
要领
答:
动作解析:平板卧推中 杠铃杆应在乳头正上方移动 而不要靠近喉部 那样非常非常危险
NO.7 动作解析:大臂与身体的夹角不能太小 从上面看 双肘应该穿过杠铃杆 NO.8 动作解析:沉肩、不要旋肩 在整个动作顶点 手臂要整个垂直于地面 NO.9 动作解析:抓握杠铃杆时 要让杠铃杆穿过虎口位置 放在手掌下半...
杠铃卧推
标准
动作
答:
以下是
杠铃卧推
标准
动作
:1.、杠铃卧推的器械:卧推架有两种,一种是自由式的,而另一种是是史密斯卧推架,前者对训练者的要求更高,后者可以提供更多的保护,安全性较高。如果在健身房冲大重量且无人保护的状态下,建议使用史密斯卧推架。2.、人躺下的位置:当我们身体躺在卧推凳上,双眼要竖直向上看...
卧推杠铃
练什么肌肉
答:
是其它
动作
(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。平躺在
卧推
凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上
杠铃
的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。
杠铃塑身的几个
动作杠铃
的几种分类
答:
杠铃塑身的几个
动作动作
1:平板
杠铃卧推
(胸肌)平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。动作2:上斜杠铃卧推(胸肌上沿)躺在上斜训练凳...
价值万元的
杠铃卧推
技巧解析
答:
双手紧握
杠铃
,手臂垂直下垂。慢慢降低杠铃至胸部,然后用胸肌力量推举起杠铃。记得保持呼吸顺畅,肌肉紧绷且控制力度。💪👌💨💡 技巧2:逐渐增加负荷!增肌过程中,逐渐增加负荷是关键。起初,选择适量的负荷,能够完成8-12次
卧推动作
。随着训练的进行,逐渐增加负荷,挑战自身...
杠铃卧推
标准
动作
答:
那
杠铃卧推
标准
动作
又是什么呢?? ?1. 平板杠铃卧推 ?平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势,如此重复。? ?2、下斜杠铃卧推 躺在30——45...
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