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比较小的胸肌怎么练
如何练小胸肌
?
答:
1、杠铃仰卧推举
重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握 住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程:使两直 臂向两侧张开,两...
我
的胸肌
好小啊要做什么才能变大 有详细的
锻炼
方法吗
答:
二、飞鸟1.绳索飞鸟
(又叫龙门十字夹胸)这应该是对胸肌中缝刺激最大的动作了。个人认为,这个动作比较高级,我当时是健身4个月后才开始练这个动作的。这个动作也有很多种变化,具体要自己体会了。这个动作需要注意的是,手要尽量打开,伸直,不要用腰背过分的借力。2.
哑铃飞鸟
哑铃飞鸟也是分成上斜、下...
如何练胸肌
答:
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上
。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑,手置于地上。下降身体至胸几乎触地后...
感觉自己
的胸肌很小
很单薄,有没有办法能够练的强壮一点?
答:
卧推是提升胸部整体围度最好的动作
,没有之一,在做卧推的时候我们要注意一些问题,首先是双脚应该稍微内收,这样能够让下肢尽可能的达到一个紧绷的状态,再一个就是腰部应该略微弓起,这样能够让胸肌在动作中受力更好,把力量都募集到胸部。还有需要我们注意的就是动作的幅度,在很多健身房当中,很多人...
我
胸肌小
啊,
怎么锻炼
才能变大
答:
第一:俯卧撑
,1,斜上俯卧撑,脚站地上 双手放在床沿上做,也就是头高点脚低点, 目的锻炼下胸,每组30个,做3组.(每组间隔少于30秒,间隔时间长 达不到效果,肌肉是在不停的刺激下才能达到效果,时间短 人又受不了,所以在自身体力能够的情况下 间隔越小越好)2,斜下俯卧撑,头低脚高,...
胸肌练
不大,哪里出了问题?有什么科学方法练出大胸肌?
答:
动作:上半身躺在沙发上,双手握哑铃于身体两侧,大,小臂呈90度,双手向上抬起哑铃至手肘微屈,再缓慢放下还原。频率:10~12次/组,每天
练习
3组。3,弹力绳扩胸。动作:坐在沙发上,抬头挺胸,双手握住弹性绳两端,
最
大力度拉开弹力绳,保持腰背挺直,再慢慢收回。频率:10~12次/组,每天练习3组...
怎麼练出
胸肌
、我现在胸肌好小啊,不太明显
答:
做
俯卧撑
(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行
卧推
(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉...
我
的胸肌
太小了,
怎样锻炼
才能更加强大?
答:
一.适当增加动作幅度 我们在进行胸部肌肉训练的过程中,会去进行较多的练胸动作,其中杠铃
卧推
就是一个很好的练胸动作。我们在进行杠铃卧推练胸的时候,如果自己做动作的幅度过小的话,那么我们的胸肌就很可能不会受到一个很好的肌肉刺激。也就是说,我们在做杠铃卧推的时候,尽可能的去增加自己在做动作...
想要
练胸肌
,有什么推荐的动作?
答:
卧推
杠铃平板用卧推架锻炼,平躺在卧推椅上;肩胛骨下沉后夹紧,肩胛骨牢牢顶在卧推椅上,胸部挺起,脚放在臀部正下方,脚底顶部,腰部微微弓起桥,保持身体稳定;双手握杆,握距略宽于肩,确保小臂垂直于地面;将杠铃放在胸部乳头正上方,弯曲肘部慢慢放下杠铃,直到触摸胸部或靠近胸部;利用胸大肌的力量...
怎样练胸肌
?
答:
胸部肌肉包括胸大肌、胸小肌、前锯肌等。下面先说一说锻炼胸部肌肉的一些方法。1、
卧推
:这种方法主要是在健身中使用。器械主要是杠铃。作用:主要发展胸大肌,还可发展三角肌的前部、肱三头肌和前锯肌。做法:仰卧在凳子上,两手握到杠铃横杠,将杠铃或综合架慢慢下落到胸部,然后两臂用力,将杠铃向垂直上方推起,...
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