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练背悍马机
背阔肌训练动作
答:
18.
悍马机
反握高位下拉 六届奥林匹亚老先生比赛总冠军多里安耶茨老先生最喜欢的
背部
训练姿势,没有之一。姿势从往下拉方式极致变化为划艇方式,那样的运动轨迹是别的训炼姿势所没法做到的,与众不同的深层刺激性背阔肌,从上端到下边极致发展趋势。19.绳子上位划艇 矢状面姿势,集中化刺激性上背部肌肉群包...
在健身房如何有效的
练背
?
答:
在动作选择上,将下拉(引体向上、坐姿下拉)、面对拉(坐姿划船、
悍马机
划船)和俯身拉(俯身划船、T杠俯身划船)这三个类别组合起来,每个类别间轮换进行,以全方位刺激背肌的每一个角落。千万不要忽视完全拉伸,无论是引体向上还是高位下拉,都要确保在离心动作中充分拉伸
背部
。这样不仅能促进肌肉收缩,...
坐姿推胸(
悍马机
)能练出胸肌吗?
答:
1. 上斜
悍马机
推胸首先,调整器械高度以适应你的体型和力量,确保手把与胸大肌上部保持水平。坐稳后,
背部
紧贴靠背,腰部发力,保持稳定。开始动作时,深吸气,用胸肌发力推举,呼气时控制肘关节微屈,至顶点后稍作停留,再吸气恢复,重复这个过程,关键在于意识引导,强化对胸肌的感觉。注意事项避免肘关...
健身房健身器材众多,作为小白该怎样选择?
答:
是健身小白的话,你不要看器材,你先定计划。比如说你要做一个力量训练增加肌肉的计划,你就先练胸背腿。手臂腹部肩部等小肌肉束可以作为次要目标。这样的话,你就做三个动作为主。开始时候可以找
悍马机
,划船机,史密斯机,这三个最容易上手。作为最经典的训练项目,这是卧推,硬拉深蹲和引体向上。...
请问胸大肌怎样练可能会更好呢?
答:
悍马机
座位的高低调整和龙门架一样能带来不一样的刺激效果,将座位调高,就能对胸肌下部刺激更强。(根据自己的胸肌弱势来做调整)坐在座位上后,保持头部,臀部,
背部
靠紧靠背,收紧核心,推起时同样不必完全推直,保持微屈,收回时要控制速度,保持慢放,不要让手肘超过身体太多,以免拉伤肩部。动作5...
健身不要一成不变,掌握适当的方法事半功倍,有哪些增肌技巧
答:
精力还余存大半,还怎么让肌肉获得增长?打破动作的次序就是一个很好的方式,比如你每次训练胸肌时的次数为:平板杠铃卧推,上斜哑铃卧推,上斜哑铃飞鸟,
悍马机
推胸,龙门架夹胸,双杠臂屈伸。那么你可以将其中几个顺序做下更换,虽然一时间有些难以适应,但对增肌来说的确是个有效的方案。
健身不要一成不变,掌握适当的方法事半功倍,有哪些增肌技巧?
答:
一、
锻炼
时适当的增肌离心收缩的时间 离心收缩是什么呢?其实很简单,就是你在锻炼中弯举时,把哑铃弯举起来和放下去,这一个锻炼过程就是你在发生离心收缩。很多人在锻炼时离心收缩的时间会很短,例如在弯举锻炼中,一个锻炼动作的过程你只要两三秒就做完了,这时候你的肌肉对于锻炼的感受度是非常低的...
哪些肌肉需要高次数?哪些肌肉需要大重量
答:
所以
练背
的话,发力最重要,肌肉的孤立性最重要。你像硬拉、杠铃划船这些动作,是用来突破练背力量强度的动作,一般要放在前面,练个两三组就够了。而真正占据背部肌肉主要内容的,还是孤立动作。比如
悍马机
高位下拉、悍马机坐姿划船,比如单臂哑铃划船、T杆划船这些动作。肩部和手臂——高次数...
女生该不该练胸肌,为什么?
答:
胸肌分为胸大肌、胸小肌和中缝。胸大肌面积最大,如果你要
锻炼
胸肌最应该练习这里。其次是胸小肌和中缝。常见的练胸的动作有:杠铃平推、杠铃平举、杠铃上斜推、杠铃下斜推等。女性练习胸肌的时候,首先要确定自己的胸部大小,是否能接受带少许肌肉的手臂和稍微发达的三角肌。如果可以的话,那么,别...
背阔肌训练动作
答:
给予表明)选用正手抓物,握距建议,两脚与肩同宽站起,两手拇指伸开抵住腿两边,往下拓宽抓物哑铃,就是抓物标准,还可以为此标准再向外抓物。(正手也按此标准走)哑铃离脚部不必很远,提拉紧致至腹部中间,过上面练到三角肌三角肌,过下会升到背阔肌下沿,自身感受。
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