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练胸肌腹肌方法
在健身房健身怎么最快练出
腹肌
和
胸肌
答:
慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次).胸大肌
胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练.基本动作:1.
仰卧飞鸟
脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般.(练六组,每组12-15次)2.卧推平躺...
锻炼胸肌
和
腹肌
最有效最直接的
方法
有哪些
答:
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐
,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:
俯卧撑也可以锻炼腹肌
。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组...
怎么十天之内练出
胸肌
和
腹肌
??
答:
3、上斜哑铃推举:锻炼上部胸大肌
。哑铃比杠铃的好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要往下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。
如何
练胸肌
和
腹肌
!需要计划!
答:
1.优先训练下胸
很多人的胸部训练都是以平板卧推开始的 但是当你优先训练一个区域时 这时你的状态和能量都处于比较好的时候 因此你完全可以把下斜杠铃卧推放在首屈一指个动作 如果你还是像往常一样在比较后训练下胸 你会发现总是无法发挥出下胸的全部潜力 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺...
跪求练大
胸肌
和
腹肌
的最有效
方法
!
答:
楼主你好;
.1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐
,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:
俯卧撑也可以锻炼胸肌
。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右...
练腹肌
和
胸肌
的
方法
动作求教大神们
答:
一、俯卧撑——
锻炼胸肌
中部(3组X12-20次)�6�1 要点1:挺直背部,收紧腰腹核心,双手略大于肩宽撑于地面。�6�1 要点2:曲臂下降身体重心,至胸部快触碰地面为止,停留片刻。下降时上臂与身体夹角45°,注意不要放松身体以致塌腰。�6�1 要点3:...
如何练出
腹肌
,
胸肌
和肱二头肌?
答:
A.重点
锻炼
部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复坐。D.
训练
要点:不要把背和...
如何快速练出
腹肌
和
胸肌
答:
2、引体向上
胸肌锻炼
即便是在学校小区宿舍也可以做,对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以,宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。这个我以前可以做50个,现在体重上升最多做三十个。我看一天做三十个就可以了。3、扩胸运动 纯粹的
练胸肌
运动,效果仅次于俯卧撑,增长迅速,...
腹肌
,
胸肌
,背部肌肉
锻炼方法
?
答:
方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 .1:练腹肌最好的办法还是
仰卧起坐
,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:
俯卧撑也可以锻炼腹肌
。记住健身的时候一定不要一次性...
怎么
练胸肌
和
腹肌
(快速的哦)!
答:
一、胸部 1.平卧推举:主要
练胸
大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举:主要练上
胸肌
。 动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到...
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