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背阔肌下背部训练
背阔肌
下部
锻炼
方法 有几个最经典的锻炼方法
答:
1、引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧
,是增加背部宽度的好方法;相对的窄握引体向上主要是背阔肌的下部。2、
坐姿下拉
:宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法;相对的窄握下拉主要是背阔肌的下部。3、
站姿直臂下拉
:主要锻炼背阔肌下部。4、
单臂哑铃划船
:可以将两侧背阔...
背阔肌下部怎么练,
练背阔肌
下部要注意什么
答:
2.向前倾斜,背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直,向后拉,直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯,挺胸
。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。注意:身躯应避免前后摇晃,否则会造成下背损伤。注意使用窄握距的手柄,可以让你的手臂更加贴近身体,这样可以让背阔肌下部更好的...
锻炼
下部
背阔肌
的方式有什么?
答:
一、引体向上
引体向上是一个比较常见的运动,它也是锻炼背阔肌的常见方法,在任何一个有单杠的地方都能做,不管是公园还是小区还是学校。同时引体向上还可以锻炼到背部其它小肌群如大圆肌等。根据我们锻炼的目的可以选择宽握法和窄握法,如果偏向锻炼背阔肌外侧和上侧部分,则选择宽握法,而需要锻炼背阔肌...
背阔肌
下部应该怎么练
答:
1.俯身双臂划船:主要练背阔肌
。动作:
俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方
,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。动作:手持哑铃...
如何
锻炼背部
肌肉
答:
从锻炼的角度来讲主要是:(1)背阔肌和大圆肌 (2)斜方肌 (3)下背部:竖脊肌
。每一个区域都需要
使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激
。许多朋友由于长年伏案下作,造成低头、含胸、前倾的姿态,即驼背现象。这种姿态不仅不美,而且还会引起腰背疼痛。这是因为背部肌肉缺乏锻炼,使背肌萎缩变弱,不...
值得收藏的
下背部练习
动作有哪些?
答:
值得收藏的下背部练习动作有俯身划船,反向划船,
坐姿划船
等,这些
划船动作
能够非常好的锻炼下背部,使之更加强壮!
背部
肌肉
锻炼
八大动作
答:
俯身杠铃划船可以作为
训练背部
肌肉的重点动作,可以考虑在组数和组次上提高训练强度,建议每组12个,训练6组。在训练该动作中,对于划船的动作位移要足够,这样才能充分刺激整个背部肌肉的发展。8、直臂下拉 直臂下拉也是最主要
锻炼
部位为
背阔肌
,动作开始要先将两脚打开,保持与肩同宽,然后用正面面对着要...
在健身的时候,该如何
锻炼背部
的肌肉?
答:
首先训练上背部,包括斜方肌的中下部、三角肌的后索、大三角肌等上背部小肌肉群。选择5个动作:直臂绳索划船、上坡俯卧哑铃划船、开肘杠铃划船、带器械反鸟、弹力带
引体向上
。第二次训练中的背阔肌可细分为外侧和内侧背阔肌和上下背阔肌,以及左、右单侧。选择5个动作:宽体高位下拉(身体微微后倾)、...
背阔肌
是一块很大的肌肉,背阔肌下部怎么练?要注意什么呢?
答:
坐在背拉
锻炼
机的固定座上,握住上杠两端的把手或杠铃,握距较窄或中等吸气,收缩
背阔肌
,将单杠从头顶垂直下拉至颈后与肩部水平,或将单杠从头顶垂直下拉至胸部,停顿一下 收缩峰值2-3秒,收紧肩胛骨,收紧背阔肌; 3、然后呼气,沿同样的路径拉伸背阔肌,直到背阔肌完全拉伸...
怎样
锻炼
自己的
背部
肌肉才能看起来更加强壮呢?
答:
一、仰卧屈伸下背 这个动作在
锻炼
时我们可以身体躺在地上,上背部肩膀部位靠在地上,
下背部
是抬起的,脚的部位相对的支撑身体。锻炼时注意手是抬起来的,然后让我们的下背部感到紧缩,用下背部发力去向上抬起,放下。锻炼中注意呼吸的节奏,不要借力去发力抬起,注意力集中在下背。二、仰卧踢腿 第二...
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