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腰间盘突出康复训练8个动作
腰间盘突出
需要怎样
锻炼
?平时锻炼注意什么?
答:
腰椎间盘突出症锻炼方法有哪些?
1.爬行训练:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左 (右 )手摸左 (右 )足,扬手转身等动作
,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持 30分钟。2.
退走锻炼
:在走廊或空旷处倒退走,每次 30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关...
腰间盘突出
的
锻炼
方法有哪些?
答:
腰间盘突出的锻炼方法;
1、侧卧位梨状肌舒缩锻炼:病人侧卧于床上
,上边的腿抬高,抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角,两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。2、
直腿抬高锻炼
:主要锻炼腘绳肌和股四头肌。病人平卧于床上,双腿交替抬高、放下,反复进行,抬腿时应尽量使下肢与身...
腰椎间盘突出
怎么
锻炼
比较好呢?
答:
1、退步走:每天退步走40~60分钟
。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。2、游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。3、仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。...
哪几种
康复训练
能有效治疗
腰间盘突出
?
答:
腰椎间盘突出症最有效的康复运动:脊柱伸展运动:这种运动对大多数腰痛患者有帮助
,特别是有椎间盘突出症的患者。但要避免骨盆离地和下背部疼痛。这个动作也是麦肯锡运动疗法的一个经典动作。
保持15-20秒,重复8-12次
。
仰卧位腹横肌激活
:这个动作采用仰卧位,两手按住自己腹部两侧的位置,同时吸气,腹部...
腰椎
间盘
恢复
锻炼
方法
答:
一、
腰间盘突出
恢复
锻炼
方法 1、体转运动;两脚站立同肩宽,大小臂屈曲于胸前,小臂朝上的同时肘部上沉,双掌心相对。以腰为轴,先向作转体运动,怀远后再向右。反复12次,可以适当加大力度。2、下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也...
腰突
如何
康复训练
?
答:
腰椎间盘突出康复训练
主要有以下几种方法:1、小燕飞
动作
,也就是趴在床上四肢都翘起像燕子飞一样,坚持三十秒然后逐渐的反复的锻炼。2、抱膝触胸,仰卧位双髋双膝屈曲膝关节贴近胸部,双手用力挤压双腿反复锻炼。3、俯卧位两点支撑,俯卧位状态下双膝关节屈曲跪在床上,双手和双膝关节着地负重维持突...
腰椎间盘突出
可以做哪些运动?
答:
腰间盘突出
可以做的运动有以下几种:一、退步走,每天退步走四十到六十分钟,走的时候尽可能的往后倒,以走完后微感疲惫,以不加重症状为度,
腰椎间盘突出
症的
锻炼
方法中退步走,是最简单并且最实用的运动。二、游泳,在众多的体育运动项目中,游泳是较为适合腰椎间盘突出患者的,是一种效果不错的...
腰间盘突出
怎么
锻炼
好?
答:
腰间盘突出
的
锻炼
方法:1、腹肌锻炼:也就是仰卧起坐。每次做十个,每天三次。(可根据患者的体质来定,不可逞强)2、交叉扭腰:两脚分开与肩宽,脚尖向内两臂伸直,一手在体侧,一手举过头顶。如果右手在上,先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动,左右各100次。3、抱膝触胸:处于仰卧位,...
请问
腰椎间盘突出
怎么
锻炼
?
答:
腰椎间盘突出可以这样锻炼:侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、
反复搓腰
1、侧卧抬腿:在床上或地上放一个抱枕,躺下用腹部压在枕头上,一只手用力伸向前,另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直,而上面的腿伸直向上抬起,脚趾翘起。抬腿10次,反身换另一条腿再做10次,可做3...
腰椎间盘突出
的
锻炼
方法
答:
这是有效的
腰间盘突出
的
锻炼
方法。(2)仰卧起坐,若起坐
动作
困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次。(3)仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,连做8-10次,同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。此外,大家在平时的工作中要注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐...
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