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被动柔韧性训练
什么是主动和
被动柔韧性训练
法?
答:
主动柔韧性训练法是指在训练过程中,运动员靠自己的力量拉长组织,如作站立体前屈等。主动柔韧性也包括运动员利用器械由自己完成拉伸组织的练习,如用助木作各种柔韧性的练习。
被动柔韧性练习
是在发展柔韧素质训练中,在外力帮助下使运动的组织得到拉长,如教练员帮助运动员劈腿。进行被动性训练时,一般都应...
柔韧训练
有哪些种类?
答:
对柔韧的训练可分为:主动柔韧性练习和
被动柔韧性练习
两种。主动柔韧性是指舞者依靠相应关节周围肌群的积极工作,完成大幅度动作的能力。主动柔韧性训练培养舞者的柔韧能力,也起到发展力量素质的作用。例如训练正、侧、后踢腿时,要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力,达到既有柔性又有韧性的效...
怎样才能让身体变软?
答:
使身体变软就是增强身体柔韧性,
柔韧性训练
方法就具形式来讲行两种,一种是主动练习法,另一种足
被动练习
法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长,加大关节活动的灵活性;被动练习法是指练习者通过他人的帮助,借助外力使肌肉被拉长,并使关节活动范围增大。一、腿髋部柔韧性的训练方法 正压腿...
怎么
训练柔韧性
?
答:
发展
柔韧性
的
练习
方法 1、主动或
被动
的静力性伸展法 主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法,它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置,并维持此姿势一段时间,一般认为停留10~30秒应该是理想时间,每种练习应连续重复4~6次为最好。这种方法可以比较...
儿童少年
柔韧性训练
应多用
答:
儿童少年
柔韧性训练
应多用主动活动和
被动
活动。相关知识如下:1、主动活动。指由肌肉主动收缩以产生关节活动,可促进血液循环、具有温和的牵拉作用,能松解疏松的粘连组织、牵拉挛缩不严重的组织,有助于保持和增加关节活动范围。2、被动活动。指完全由外力进行,无任何主动肌肉收缩,包括由康复治疗师完成的...
拉丁舞
柔韧素质训练
的方法
答:
例如训练正、侧、后踢腿时,要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力,达到既有柔性又有韧性的效果。反过来力量素质的发展又能促进主动柔韧性水平的拉高。被动柔韧性是指舞者被动用力(或借助外力)时,关节所能达到的最大活动幅度,如:压腿、扳腿等练习。
被动柔韧性练习
是发展主动柔韧性的基础。...
柔韧素质训练
的方法与要点是什么?
答:
二、被动形式的
练习被动
形式是在别人的帮助下使肌肉伸展和关节的活动范围增大。它对于主动形式来说,其效果要小些,尤其被动的静力
性练习
更是这样。但它却可以达到更大的
被动柔韧性
指标,进而又决定主动柔韧性的指标。因此,在训练过程中两者须兼而有之。被动形式练习的主要方法有:(一)肩臂练习利用...
柔韧训练
有什么方法?
答:
(2)劈叉:劈叉为
柔韧性训练
的高级阶段,分为横劈腿和竖劈腿两种方法。竖劈腿:腿前后分开成1字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。横劈叉:腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿左右分开成一线并...
怎样提高身体
柔韧性
答:
1.腿髋部
柔韧性
的
训练
方法 (1)正压腿:主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立,一腿提起,把脚跟放在横木上,脚尖勾紧;两手扶按在膝关节卜,两腿伸直,腰背挺直髋关节摆正, 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。动作要点:两腿都要伸直;上体向前、向下压振时...
练
柔韧
的基本方法
答:
(1)前俯腰:主要用来
练习
腰部向前运动的能力和
柔韧性
具体方法:并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手 心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部。持续一定时间后再放 松起立。还可以在...
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