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:网页链接 1.头肩稳定。跑步过程中,头部和肩部应该保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适当放松。2.身体挺直。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不宜过大。3.前后摆臂。跑步时候,自然摆臂十分重要。手的左右摆动幅度不应超过...
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1、前后摆臂 前后摆臂是
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之一。在摆臂的过程中,手臂应自然放在胸部两侧,不要向外摆臂也不要过于贴近身体。摆臂时要注意前不漏手,后不漏肘,自然的随着脚步而摆动。此外,摆臂时要注意前不漏手,后不漏肘,自然的随着脚步而摆动。这样才能保证身体的平衡和协调性,锻炼身体,更符合人...
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1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。
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正常良好的
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是整个身体微向前倾,而不是弯腰,这样可以很好地保护腰部,少受损伤。3、手臂侧摆。跑步时手臂应该和你跑步的方向一致进行有规律的摆动,而不是左右侧摆。跑步时,躯干是会有自然的扭转活动的,而手臂前后对应摆动的作用是会将躯干的这种扭转最小化,以保持尽可能的稳定性。如果手臂...
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1、头部与肩部的
正确姿势
头部要保持在肩部的正上方,不要向左右偏,头与上身保持在一条直线上,上身基本正直,稍微前倾,同时
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过程中面部肌肉要放松,这会使您节省很多体力。2、臂和手的正确姿势 肘关节弯曲稍大于九十度,两手自然握拳,前摆时手稍向内,后摆时肘稍向外,同时要保证双臂始终向前...
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姿势你跑对几个? 跑步的7个
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1、头和肩 跑步动作要领——-保持头与肩的稳定。头要正对前方除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉―一耸肩。 动力伸拉一一耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。 2、臂与手 跑步动作要领―摆臂应是以肩为...
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是:人的左脚利用右脚掌蹬力跃出约90厘米左右,前脚掌着地,重心前移,肘部贴于腰际,小臂略平,两拳内侧各距衣扣线约10厘米,向后摆臂时,拳贴于腰际。跑步的时候要保持头与肩的稳定。摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。从颈到腹保持直立,而非前倾或后...
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抬头挺胸,微微前倾,上半身一定要挺直。膝盖放松,脚底中前部先接触地面,使足部柔和地落地,着地点在身体重心下方,自然地前后摆臂。科学家们经过大量研究发现,在导致
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伤痛的众多危险因素中,居于首位的原因是步幅过大,因为这会大大增加跑步时作用于人体的冲击力。对于体重较大的跑步者,由于双腿离地...
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“关键
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”完全取法于自然,而且让所有的结缔组织处在准备发挥最佳效率的状态。关键跑姿腿始终要弯曲,支撑脚在跖球部形成支撑点,使身体呈S形。在跑步时,要保持头与肩的稳定。头正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸,肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后...
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