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运动员饮食要注意哪些
简答题
运动员的膳食
指南主要包括
哪些
?
答:
1、食物多样,谷类为主,营养平衡
;2、
食量和运动量平衡,保持适宜体重和体脂
;3、
多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品
;4、
每天喝牛奶或酸奶
;5、肉类食物要适量,多吃水产品;6、注重
早餐
和必要的加餐;7、重视补液和补糖;8、在医学指导下合理使用营养素补充品。 1、主食及豆类的选择 大米、小米...
队医表示全红婵需要调整饮食,
运动员
的
饮食需要
遵循
哪些
原则?
答:
运动员的饮食一定要注意酸碱平衡,多吃新鲜蔬菜
。运动员几乎每天都需要进行高强度运动,身体内的能量消耗也比常人要大得多,在饮食方面就需要格外注意。每个项目都会有专门的队医,根据运动员的身体状况和运动项目调整饮食。一、注意酸碱平衡 根据项目的不同,运动员对营养的需求也有所不同。不过运动员在...
体育
运动员
在
饮食应该注意哪些
?
答:
应吃易消化的食物,饭后不能立即运动,运动后不能立即进食,也不要吃了便睡
。这样对肠胃不利,还影响消化吸收,易感染疾病。此外,注意饮食卫生也很重要,如不要挑食、不要狼吞虎咽、不要汤泡饭、运动中不要大量喝水,饭后不要马上洗澡,临睡前不要进食等。此外,烟酒更应该予以禁止。
运动员
的
饮食
有
什么
要求?
答:
1.饮食中应供给足够的热能
。多数运动项目需热能与重体力劳动相近,每日需热能3644~4244焦。2.饮食中应
含有运动员所需要的质优量足的各种营养素
。3.
增加维生素的摄入
,如硫胺素、抗坏血酸、维生素A等,还可增加磷的摄入。4.供给的饮食要热量高体积小,以免胃肠负担过重。饮食要易于消化吸收。5.饮食...
运动员
合理
膳食
的基本要求
答:
运动员合理膳食的基本要求包括以下几点:1)营养均衡:摄取适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪
,确保提供足够的能量和营养素以支持训练和恢复。2)碳水化合物供给:确保摄入足够的碳水化合物,以补充肌肝糖原储备,提供能量,并促进运动表现和恢复。3)蛋白质摄入:摄入足够的高质量蛋白质,以支持肌肉修复和生长,...
运动员的膳食
原则是
什么
?
答:
运动前后碳水化合物的补充应以复合碳水化合物为主,运动中可选用含葡萄糖、果糖、低聚糖的复合糖液(3)高能量密度和高营养素密度
膳食
:为避免食物体积过大,增加胃容量,影响运动,
运动员应该
选择能量密度和营养素密度高的食物。(4)
注意
食品的色、香、味、形状和 硬度:根据运动员的营养
需要
特点,提供...
给
运动员
的一个
饮食
计划
答:
1、讲究食物的多样性,以谷类为主,营养平衡。2、食量和运动量相平衡,使运动员能保持适宜体重和脂肪含量。3、
多吃蔬菜
、水果、薯类、豆类及豆制品。4、每天可以喝牛奶或酸奶。5、适量吃一些肉类食物,多吃水产品。6、
早餐
很重要,一定要注重早餐。7、重视补充水分和糖分。8、合理的使用营养补剂。
打篮球比赛前的
饮食
有
哪些
该
注意
的?
答:
运动员饮食实例 1、
早餐
食物:因为早餐可以帮助并且改善训练和平常上学的表现,所以全谷类食物、果汁、水果、低脂牛奶、起司、优格等,将可得到一天中好的开始。2、午餐补充热量能源:学校午餐的饮食管理者,可以帮助运动员取得高碳水化合物以及低脂食物选择。假如自己带午餐,以鱼、鸡肉、瘦肉、三明治、优格...
马拉松前后的
饮食
作息
需要注意什么
?
答:
食物:上午参加比赛的
运动员
,起床后先饮用一杯含蛋白粉的运动饮料,运动前两到四小时吃一顿富含碳水化合物、易消化、不产气、可口的低脂
膳食
如米饭、面食;马拉松赛前的
饮食
原则:1、食物除要满足其热能和液体平衡需求外,还
应注意
食物的体积要小,重量轻,易消化;2、食物应该是高碳水化合物、低脂肪...
长跑
运动员饮食要注意什么
答:
主要
需要
的:主食:米饭馒头是中长跑
运动员
最主要的能量来源,可以为人体提供足够的糖分。各种绿色蔬菜用来补充各种微量元素。豆制品,蛋类、奶制品,补充优质蛋白质。坚果类:补充各种矿物质的同时还能提高睾酮。通过实践,把平时的饮料换做果醋,可以减轻运动中的肌肉酸痛感。不能多吃的。肉类,瘦肉适当选用...
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