长跑怎么跑得快?答:中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气...
如何提高长跑的速度?答:起跑时人多拥挤而且身体没热一下子速度上不来,中途补给需要时间,后面疲劳掉速。考虑到这些因素后,要想按照预定的成绩完赛,配速必须再快点。 比如第1k当作热身慢30秒,每5km喝水耽误10秒,18公里后掉速10秒的状态下,需要的配速是440. 推荐题主在比赛2周前,按照440配速跑一次15公里,来看看,如果跑的下来,说明有望...