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青少年锻炼身体健身计划表格
3-15岁的
青少年
究竟应该如何
锻炼身体
?
答:
一、有氧训练计划 心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二、力量训练计划(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展 3. 哑铃练习每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日(高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲10-15RM(...
求一份适宜中学生的
锻炼表格
答:
大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较,以观察运动对身体的影响。
5.脉搏:通常每分钟脉搏50-60次左右,甚至更少,中学生每分钟脉搏70-80次左右
,脉搏减少说明训练水平有所提高。锻炼期间,如出现锻炼后安静时脉搏加快的趋势,说明疲劳逐渐积累,应注意减少活动量。除此之外,进行体育锻炼时还要注意安...
谁能给个暑假
锻炼身体计划
的
表格
?
答:
1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 ...
健身
训练
计划
答:
按照 uno
每月悉心设定的训练主题:腹部、臀部、背部、腰部和胸部,以隔天互换进行的方式交叉运动上半身与下半身(腹部运动可每天进行)
,当真足够用心的话,大约经过一年时间的坚持之后,相信绝对可以看见身型雕塑的美妙成就,加油啰! NO.1 哑铃肩上推举 坐在一调整至90度的长凳上,双手握一对哑铃置于肩部的两侧,肘部朝下...
青少年锻炼计划
答:
有鉴于此,本人给出的训练计划是:
开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练
。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举)...
健身计划
(SG)
答:
1:心肺功能训练
计划
:(心肺功能的提高对增肌很有利)每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...
我是一名中学生,求一份详细的
锻炼健身计划
以及健康的饮食方法,求高手回 ...
答:
(1)
健身计划
: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 8-12RM 拉力器弯举 8-12RM...
求专业健身房
健身计划
,本人男身高170 体重153 平时一直没有
锻炼
过感觉...
答:
这是一份轻量级的
健身
房
计划
比较适合初学者 【建议傍晚做】跳绳 500下 跳完后 休息5分钟 做颈前宽握引体向上 做3-5组 8-12个一组 组间休息1-3分钟 放松5分钟 上斜杠铃卧推 5组 一组12 个(以后可以改为20) 质量依据个人定制 组间休息1-3分钟 动作注意连贯性 放松5分钟 然后坐姿屈...
简单的
健身计划表格
答:
简单的
健身计划表格
1 早上,饭前。 1200米慢跑,时间不用太快,感觉自己不喘但是又会有点肌肉疲劳就行。 慢跑的时候要注意自己的脚踝,一般过于超重的人踝关节在跑步的时候比较容易受伤。提前要活动关节啊。 慢跑之后适当的踢腿、高抬腿,然后再视情况决定要不要做蹲跳起之类的高强度
运动
。 踢腿分前踢、侧踢,一组...
青少年
如何
锻炼身体
?
答:
一般一天练习一到两个
身体
部位比较理想。比如第一天练习上胸、下腹,第二天练习下胸、背肌,第三天练习上腹、二头、三头。总之一天的训练部位不要超过2个,买个项目尽量做4-5组。2:
锻炼
后放松是很重要的,不能
健身
后立刻休息,最有效的放松当然是按摩,缺点是价格昂贵,你可以自己按摩,练习后自己拍打一下练习的部位...
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