44问答网
所有问题
当前搜索:
200米间歇跑时间怎么定
间歇跑
是入门级跑者常用的一种训练方法。
答:
基本上距离控制在200~600米,心率维持在最大心率90%~95%,速度强度维持在平时慢跑速度的100%~130%
,每组练习次数在4~5次,每次安排2~5组。在热身结束后开始进行训练,结束后等心率降低至正常状态再开始下一次训练。组与组的.间歇时间为5~10分钟。以某个人最大心率为200/分钟为例,平时慢跑速度...
200米
训练方法
答:
行进间做后蹬跑,每组30~40次或60~80米,重复6~8次,间歇2~3分钟
。强度为80%。5、
反复起跑
蹲踞式或站立式起跑30~60米,每组3~4次,重复3~4组,每次间歇1分钟,组间歇3分钟。6、反复跑 跑距为60米、80米、100米、120米、150米等。重复次数应根据距离的长短及运动员水平而定。一般每组3~...
中考体育三种提高速度的
间歇
训练,不看后悔!
答:
1、快于配速的间歇跑
。比配速快的间歇跑持续的距离更短,相对而言要更长的休息周期,比如1:2或1:3,例如10*200米间歇,每个200米跑40秒,中间休息90秒,这种间歇跑可以让你的肌肉力量和效率超过比赛配速的需要。这个意思就是如果你能自爱训练中达到每英里5分钟,那么你就能以每英里6分钟的配速完成10...
间歇跑如何跑
,如何休息
答:
一般要求是1:1,也即跑几分钟,就休息几分钟。
间歇跑
,你真的跑对了吗?
答:
固定间歇距离和恢复时间的跑法,该方法比较容易计算训练量和控制恢复时间
。如: 5×(1200 I / 3分钟 jg,I代表间歇跑,jg为慢跑) 8×(800 I / 2分钟 jg) 包干时间跑法严格控制每组间歇训练和恢复时间的总和,如设定400米间歇包干时间为2分钟,若1分20完成,恢复40秒,1分15完成,恢复45秒。这种方式适合一群速度不...
变速跑和
间歇跑
区别?
200米
变速
跑怎么
跑?
答:
区别二:用时不同。变速跑快于
间歇跑
。
200米
变速
跑怎么
跑?变速跑也称之为:快慢跑。具体的方法是:在训练中以200米为循环,每个循环冲刺100米,慢走100米,可以让心率快速达到(200-年龄)*0.6,这样就能够尽快激发脂肪,作为供能物质。跑快100米,慢跑100米的交替,是一种高强的间歇训练,有助于...
间歇跑
—让跑步短
时间
内出效果,绝对有用!
答:
总跑量4—9公里(可以用跑表或悦跑圈手机软件辅助记录),具体情况根据个人而定。如果是长
间歇跑
,每组增加的
时间
可以适当增加,休息的时间还是一样(跑一组所用时间的±30秒)。间歇跑心率控制:快跑阶段的心率应该为最大心率的85%—95%,休息阶段的心率应该为最大心率的70%左右。(注:最大心率=220 ...
间歇跑
训练方法其效果取决于跑的段落长度
答:
建议选择偏软的地面(如塑胶田径场)进行
间歇跑
训练,以保护膝盖。间歇跑之前先进行6—8公里的有氧渐进跑,状态好可以节奏渐进跑。组数一定要严格执行计划,越到后面的组,效果越关键,咬牙都要顶下来。在备战周期内,从400
m
的短距离一次次地增长到2000m,相当于从间歇跑过渡到乳酸跑。间歇跑不是目的...
间歇跑
训练马拉松速度的方法
答:
每周逐渐延长快跑的
时间
,如果能适应快跑 3 分钟、慢跑 1.5分钟的循环,那你应已熟悉
间歇跑
的训练模式。这里提供一个 1,
200 米间歇
的训练安排,供大家参考,可以做为间歇训练的体验练习:先找出最近一次 5 公里路跑赛的成绩,或是自我测验,测验要选择天气良好、不受干扰的场地进行。进行间歇练习前先...
跑步
训练知识(400
米间歇跑
)
答:
普通男生每圈1分30秒-2分(仅供参考)尽量匀速跑完10-25组 组间休息(慢跑或放松走)1分10秒
时间
头一次
间歇跑
尽可能谨慎些,换算成1公里的配速比十公里比赛配速稍快15-30秒比较合理 比方说,一个人10公里最好成绩为50分,即配速为5分,圈速为2分。换成间歇跑一圈400米时,大约为1分50-1分...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
200米间歇跑训练法
200米间歇跑几组最好
跑间歇200多少秒合适
跑200米间歇几分钟
200米间歇跑休息时间
200米间歇跑中间休息多久
150米间歇跑休息时间
200米间歇怎么练
200米间歇跑配速表