求1份详细的锻炼手部力量和腰部力量的训练内容答:C.动作过程:吸气,两臂以肘关节为轴用力弯举举至铃靠近锁骨,稍停2-3秒,然后呼气, 两臂放松还原,重复练习。 D.训练要点:屈臂上举时上臂保持不动,伸臂时要缓慢且充分伸 直。做此动作时因受斜板的限制,不可能借用身体其它部位的力量,所以对肱二头肌的训练 效果显著。但对于初练健美的人,开始不宜做此动作,达到...
散打力量训练方法答:如此为一组,反复练习36次。(图15、16、17)六、罗汉撞钟两脚分开与肩同宽,双目向前平视,双手十指交叉,并抱于脑后。吸气入丹田,然后闭气,向前略低头,双手配合,下压后脑,拔动后脊柱骨,从上向下一节节上拔,一直拔到尾椎骨也有感觉时为止。有时骨椎动得咯咯作响,并有较强的酸胀感。意念伴随酸胀感,气以丹田...