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一天两练上午无氧下午有氧
晚上跑步好吗?
答:
晚上跑步好,夜跑出汗少,凉快,不会晒黑,而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈,有较好的减肥效果。需要注意的是,晚间跑步易受风寒入侵,不要在江边河畔等风大的地方跑步,容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择,要选择人多、光线充足的地方,保证人身安全。高龄人群锻炼也应选择在晚上,因为此时...
每天
坚持跳绳为什么不瘦?
答:
1、首先要选择长度合适的跳绳 每个人的身高不一样,选择跳绳的时候一定要根据自己的身高来选择,选择好长度合适的跳绳,对我们的减肥是有帮助的,最好是跳绳的长度保持在双手握绳保持在肩部偏下一点即可,还有跳绳的手把也要注意选择,有人喜欢轻的有人喜欢重的。2、尽量保持前脚掌起跳并落地 很多人...
【初中健身】求初中生增肌方法
答:
3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。 动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌...健身 贵在坚持 只有坚持 才能成功,对了
早上
和睡觉前 都要喝牛奶 (其他人不准抄袭我的回答) 追问
每天
喝多少牛奶,我去超市买,什么牌子多少毫升,除了...
每天
坚持跑步,应该要注意补充哪些营养?
答:
你知道肯尼亚的马拉松高手的日常饮食是什么?他们一般
一天两练
,早晚都训练,半天休息放松按摩恢复等,他们的周跑量达到210-250km,每周休息一天。高强度的训练之下,饮食特点却是:几乎不吃肉,以碳水为主。玉米作为主食!他们的日常饮食没什么大鱼大肉。他们也没有吃蛋白粉,也没有什么特别的补品!但就...
求校运会800米和1500米一年的训练计划,不吝加分…
答:
二
、
每天
练习引体向上,不要规定数量,以力所能及为准,或者/和每天做俯卧撑,也是同样准则,开始也可以先对墙做站卧撑,能达到一定力量后,改做对地俯卧撑,如果有哑铃,天天练,但尽量使用轻的,轻做多做,多干家务活,要效率快捷利落。三、尽量少吃猪肉,要多吃牛肉等等,牛肉加鸡蛋,牛肉加葱,...
你有什么最有效的减肥方法分享一下?
答:
2
、餐前喝杯水每次吃饭都控制不了自己吃太多,那不妨在吃正餐前先喝一杯温水,不仅可以冲淡胃液、降低食欲,同时水在胃里可占据一定空间,从而让人减少一部分正餐的进食量。3、选择复合碳水化合物主食是三餐中不可缺少的一部分,因为它是人体
每天
能量的主要来源。减肥时,主食最好多选择复合碳水化合物,...
怎么有效减肥?
答:
只是心理在作怪。这时要想办法抑制这种欲望。吃东西前先深呼吸几次,让自己完全冷静下来。然后喝一杯热茶,提高饱腹感,减轻吃饭的冲动。同时早睡,可以避免饥饿中想吃的情况。2、深夜选择夜间或晚上加班的人是身材变胖的高危人群。他们经常在晚上摄入更多的食物,这些食物如果不消化,就会在体内积累,形成...
请帮我设计练肌肉
答:
胸肌:俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推 三头:哑铃双臂上举+侧平举 二头:哑铃单臂弯举 腹肌:仰卧起作+呼啦圈 3个月见效
减肥期间前
一天
吃了高热量夜宵,第二天怎么让热量快速排出体外?
答:
如果已经在晚上吃了高热量的夜宵,最好的补救办法就是第
二
天
早上
起床之后,立即进行50分钟左右的
有氧
训练,比如跑步、打球、快步走等,以便消耗过剩的热量,加速脂肪燃烧。如果身体能承受,第二天再断食半天到
一天
效果更好。 热量是不会凭空消失的,也不能简单的“排出”体外,只能通过基础代谢(维持心跳、呼吸、脉搏等基...
大概十一月中旬要参加三千米比赛,现在开始重新锻炼,去年参加过,放假前...
答:
配速的话,要循序渐进,并且要不断提高最大限度的提高你的
无氧
阈,
有氧
耐力不断增强,
每天
进步。
下午
放完学到晚自习中间也有几十分钟的时间,你可以先去练强度再去洗澡再去吃饭。你可以跑五乘1000米或十乘400米,每千米配速根据你的能力,一般在四分钟左右,中间休息两到三分钟。400米的话,你要尽...
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