不想去健身房,家中又没有太多的运动器材,可以做哪些运动增肌?答:2. 仰卧起坐:仰卧起坐可以锻炼腹肌和背部肌肉,同时也能增强核心力量。尝试每次做2组,每组15个,并根据您的能力逐渐增加重复次数。3. 原地高抬腿:原地高抬腿可以锻炼腿部肌肉,同时也能提高心肺功能。保持上身挺直,大腿上抬至少保持水平面以上,双手同肩宽上臂垂直地面,前臂保持水平。每天循环2组,每组20个。4. 蹲下...
每天20个仰卧起坐一个月能有腹肌吗答:如果你现在只能做20个,那么每天至少3组,每组20个,1个星期以后开始加量,25或20个为一组,看情况而定.总之要循序渐进,不要想一口吃成胖子.直到你能每组做至少50个,每天3组,如果你能达到这个水平了,坚持半个月就可以看出腹肌.我现在50个一组,每组间隔休息5分钟,做4组都不吃力.祝你早日练成.关注...