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做什么运动能锻炼胸肌和腹肌
如何能最快
锻炼
出
腹肌和胸肌
答:
这一
练习
做完后,双膝弯曲继续做同样
的动作
。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为
锻炼
上、下
腹部肌肉
。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使
腹肌
极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车
的运动
,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大...
锻炼胸肌和腹肌
最好的方法是
什么
!?求解答!
答:
切记要有人保护,别砸死自己。练完补充蛋白质(4个鸡蛋蛋白,鸡胸肉、牛肉、西兰花、牛奶等),只练不吃永远不长 腹部腹肌,现在不流行仰卧起坐了,改卷腹,更加有效果 自己百度腹肌撕裂者或者18分钟腹肌训练 按照节奏练,两个月就能出效果
腹肌的
训练就是只要你腹部不酸痛
就能练
...
用
什么
方法能很好
的锻炼
出
胸肌和腹肌
答:
做仰卧起坐简单有效
练腹肌
,你还
可以
平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),
做的
时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧
运动
是要尽可能地破坏...
什么运动
可
锻炼胸肌
,什么运动可
锻炼腹肌
?
答:
胸肌
:俯卧撑;双杠臂屈伸;哑铃仰卧飞鸟;拉力器仰卧扩胸;组合健身器滑轮十字夹胸。
腹肌
:仰卧起坐;仰卧起坐转体;负重仰卧起坐。
怎样
锻炼腹肌和胸肌
详细且实用
答:
做仰卧起坐简单有效
练腹肌
,你还
可以
平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),
做的
时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空),然后平抬双腿,反复。练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(...
怎么
锻炼胸肌和腹肌
啊???
答:
胸肌
训练最强最全指南 : 胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷. 一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 1.斜板杠,哑铃卧推.为
什么
有人
练习
了很长时间效果不明显呢?说明
动作
需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举
的
习惯.否则...
怎么快速
练出腹肌和胸肌
答:
在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌
的锻炼
。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不
能练
出发达的胸大肌。通常,平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。9、俯卧撑 没有杠哑铃时,俯卧撑可算是
练胸肌
最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积,对老年健美运动特别有意义。
做什么运动能
快速
锻炼胸肌和腹肌
?
答:
另外,还可结合做一些拓展性
的动作
。以深化训练。二、半侧身坐。它是仰卧起坐的延伸与发展,除
能锻炼
身体上侧的腹直肌外缘外同主要是锻炼身体上侧的腹内斜肌、腹外斜肌、腹横
肌和
肋间肌,让腰
腹肌
群强健精悍起来。 半侧身坐的练习方法:侧身卧在长凳上,双足一前一后勾住凳头的横带,双手抱头,...
怎么快速
锻炼胸肌和腹肌
答:
上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
腹肌
仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (
练习
腹斜肌
动作
)健身球卷腹 4...
什么运动能锻炼胸肌
,
腹肌
,和胳膊的肌肉? 要科学合理的
答:
(练六组,每组12-15次)。3、后束,两手握杠铃比肩同宽,把杠铃放在颈后,向上伸臂推起杠铃,然后缓缓屈臂,将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组,每组12-15次)。
腹肌
腰腹肌是比较难练
的
肌肉,要下苦功。基本
动作
:1、斜板仰卧起坐,此动作不再多说。2、仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩...
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