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健身后摄入多少碳水化合物
健身之后
如何
补充碳水化合物
?
答:
糖、蜂蜜、淀粉都是碳水,消化和吸收的快慢不同,训练后适合
补充
快吸收
的碳水
,能有效补充糖原,但是糖水不好,因为这个太不健康了,而且训练后不止需要碳水和蛋白质,还需要电解质、维生素和矿物质,所以最好选香蕉、椰枣、蜂蜜、麦片、全麦面包,碳水和蛋白质比例大约2:1,按分量差不多就是碳水食物和...
很瘦的人怎样可以长肉增肌?
答:
查到后怎么办?InBody1 2023-04-11 · 贡献了超过142个回答 关注 展开全部 瘦子怎样增肌增重?适合新手七分
吃
三分练❗️ 饮食计划 1、蛋白质:每kg体重,建议
摄入
1.5~2g蛋白质,折中算1.8g,例如50kg的人每天需要吃够50x1.8=90g蛋白质。 2、碳水:每kg体重,建议摄入6g
碳水化合物
,例如50kg的人每天需要...
健身
期间,一天要
摄入多少
g
碳水
答:
成人每天需要的热量大概2000大卡,其中60%左右来自于碳水化合物,也就是1200大卡。每克
碳水化合物的
热量大概是4大卡,1200/4=300g
减脂期间每天
多少碳水
答:
每日150-300g —— 潜在的稳定增重趋势 持续的高胰岛素分泌水平(高
碳水摄入
)的刺激效应会减慢脂肪燃烧速度,并会提高慢性疾病发生的几率。每日100-150g —— “Primal”体型保持区域 具体的
摄入量
跟体重和身体素质相关。如果每天坚持一定量的运动
健身
,会达到最佳的减脂和增肌的平衡。这种饮食可以尽享...
健身后
应如何
补充
蛋白质和
碳水
?
答:
4. 合适的蛋白质和碳水来源:合适的高质量蛋白质来源包括鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼类和豆腐等。而在选择碳水来源时,需要注意选择低GI值和高纤维
的碳水化合物
,例如全麦面包、燕麦粥和蔬果等。5. 注意均衡饮食和合理安排时间:除了蛋白质和碳水之外,还需要
摄入
适量的脂肪、维生素、矿物质和水分等。此外,...
请教
健身
达人科普一下什么是
碳水化合物
,蛋白质&脂肪
答:
碳水化合物
主要就
吃
米饭就行。吃饱。蛋白质有明确的标准,一般人每天每公斤体重0.5克(
健身的
很一般的标准),有条件的可以一克。健美达人可能达到2克。不过我觉得一般人0.5克到1克之间就可以了。
健身
需要的蛋白质,
碳水化合物
,肌酸,怎么搭配比较好?
答:
首先,我要告诉楼主,你的年龄是多少,在25岁以前建议不要
吃
肌酸,对身体的副作用很大的 其次,如果楼主只是问如何搭配
健身
饮食的话,应是,
碳水化合物
:蛋白质:脂肪=6:3:1这是最好的搭配(楼主,都没分,没动力啊,加点分再叫举例吧)
健身
要注意营养,如何聪明摄取
碳水化合物
?
答:
健身
或减肥的人要如何摄取碳水化合物 想减肥或健身的人要知道,虽然减肥时需要控制热量,但我们运动时需要大量的能量,而碳水化合物是最经济有效的来源,如果完全不吃碳水化合物是非常极端的。身体缺乏能量,减肥不会持久,运动的效果也会减半。事实上,只要慎选吃下肚
的碳水化合物
,像是低GI、富含膳食...
健身
时如何安排饮食,3大营养分配比例
答:
另一种是不需要减脂的,这种人在高强度运动
完后
的那一餐,要适当
摄入
超量一些
的碳水化合物
,最好是细粮,快速吸收,达到增强体内糖分储备的效果。原理是在于人体有个超量恢复的机制。一般来说,一个体重正常的男子,血糖含量在5克左右,其余的糖分储存在肝脏、肌肉里面,一般肝脏储存100~150克糖原,肌肉...
健身后的碳水化合物
应该怎么
补充
?
答:
碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等。所以
健身后
可以吃些3片面包喝一杯牛奶,同时可以吃二两牛肉,香蕉、苹果可以少吃些,这些都可以很好的
补充碳水化合物
。
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