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卧推正确动作
卧推
怎样提升块?
答:
改变
卧推
的方式:改变卧推的方式,如调整手握的宽度和角度、使用不同类型的哑铃或杠铃等,可以刺激不同的肌肉群,促进肌肉生长。合理的饮食和睡眠:合理的营养和充足的休息,可以为肌肉提供充足的营养和恢复时间。请注意,训练时应根据个人情况和能力选择合适的重量和训练强度,并遵循
正确
的卧推技术,以避免...
卧推
练什么
答:
用
卧推动作
去训练人体部位主要是上肢和胸部,笼统地说,能练到的肌肉有:胸大肌、三角肌以及肱三头肌等。卧推属于大强度的上肢推伸动作,在抗阻力健身中较常见,一般用杠铃和哑铃器材或史密斯架来训练肌肉力量,杠铃以动作稳定性见长,能方便承担更大的重量;哑铃做动作更灵活,能有更低的推伸起始点,...
卧推
多少kg才算是入门?
答:
新手入门的重量是6到20RM,也就是在该重量下,训练者所能连续做的最高
卧推
次数为16-20个。 这个重量其实属于并不能很好的增长肌肉体积和力量,而是主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性。这个力量对于刚接触杠铃卧推的人来说,可以很好的培养
正确
的卧推姿势和
动作
,锻炼对力量的掌控,对于打好卧推训练基础...
想要练好核心力量,哪些腰腹训练方法最实用?
答:
有很多各种各样的腹部的核心的
动作
你是否都有接触训练过呢,今天小编给你们带来一点不一样的干货,四个动作让你尝试不一样的腰腹的核心训练,话不多说快来一起学一学吧。第一个动作单臂哑铃
卧推
。我们背卧在训练椅上做一个卧推的动作,这样做单臂的哑铃卧推 ,在我们的腰腹核心收紧的情况下,我们...
平卧哑铃推举的
正确
方法
答:
动作
:右手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。平卧哑铃飞鸟是单独锻炼胸大肌的经典动作之一,对提高胸大肌的厚度、勾勒胸部线条,有非常明显的作用。平卧哑铃飞鸟与哑铃平
卧推
都是强化胸部肌肉的...
平
卧推
举,上斜推举,下斜推举 有什么不同?
答:
一、锻炼的部位不同 平卧推举:主要是锻炼胸肌中间的部位,可以通过握距的不同,锻炼胸肌的宽度和中百缝位置。上斜推举:锻炼的主要是大肌上束。下斜推举:主要是锻炼胸肌的下部。二、锻炼的效果不同 平卧推举:平
卧推
是练胸肌的主要
动作
,对壮大整个胸肌很有帮助。上斜推举:让胸肌整体饱满,不下垂。
卧推
背部用力的原因 卧推背部用力这么办
答:
卧推
中,下背部可以轻微的拱起,并且要夹紧后背肩胛骨,因此,可以说对背部要一定的锻炼。但是卧推中其实背部的用力是很小的,锻炼效果极差,甚至可以说没什么锻炼效果。4 卧推主要锻炼哪里 卧推是一个复合
动作
,运动中用到的肌肉非常多,主要锻炼部位是胸肌、肱三头肌和三角肌前束,尤其对胸肌部分...
卧推
是一种怎样的运动?它主要锻炼哪个部位的肌肉?
答:
当你从一个好的姿势开始时,你在整个
动作
中更容易用
正确
的动作来表演。很多人把吧台从架子上拿下来,只是简单地把吧台推出架子,这是一个很大的错误。为了让杠铃接触到你的胸部,你必须把腹部向上,肘部向内,臀部向上。如果没有弹力带,也可以用反向划水训练,重点是让杠碰到你的下胸 如果你在比赛中...
请教上斜
卧推
的标准
动作
答:
起始姿势:仰卧在30º---40º的上斜板上,两脚平放于地,上背部和肩部紧贴长凳,收腹挺胸,掌心向上,宽握距,垂直举于肩上。
动作
过程:两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时,即做上推动作,上推时呼气。起始姿势:哑铃的位置不要...
卧推
每天练行不行?
答:
不行。强度锻炼肌肉需要间隔48到72小时,间隔时间短了肌肉的锻炼处于消耗状态,还没有补充完能量又再次进行锻炼,只会持续消耗肌肉的能力,一定要延长锻炼的间隔时间,让肌肉有足够的时间恢复自身完整状态。相反的锻炼时间过长也不行,锻炼时间间隔过长会让肌肉松弛,进入消耗状态,达不到肌肉能力增长的目的...
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