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增肌热量
健身
增肌
要怎么计算每天应摄入的碳水化合物的量?
答:
有健身教练公式参考。增加肌肉,需要高蛋白和充足碳水化合物,即使你低脂肪低糖的饮食,在
增肌
的时候,也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。如果,你每天消耗3000卡路里,但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里,结果,你不但增肌,而且也增脂。需要摄入的
热量
公式:体重(以磅为单位)___x11=___基本...
健身
增肌
要怎么计算每天应摄入的碳水化合物的量?
答:
有健身教练公式参考。增加肌肉,需要高蛋白和充足碳水化合物,即使你低脂肪低糖的饮食,在
增肌
的时候,也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。如果,你每天消耗3000卡路里,但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里,结果,你不但增肌,而且也增脂。需要摄入的
热量
公式:体重(以磅为单位)___x11=___基本...
健身
增肌
要怎么计算每天应摄入的碳水化合物的量?
答:
每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较合适的,比如你50公斤,你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。如果,你每天消耗3000卡路里,但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里,结果,你不但
增肌
,而且也增脂。
热量
摄入:完全来源于饮食。包括你的正餐、加餐和补剂等所有吃进去的东西,都是热量来源。热量...
健身
增肌
要怎么计算每天应摄入的碳水化合物的量?
答:
每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较合适的,比如你50公斤,你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。如果,你每天消耗3000卡路里,但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里,结果,你不但
增肌
,而且也增脂。
热量
摄入:完全来源于饮食。包括你的正餐、加餐和补剂等所有吃进去的东西,都是热量来源。热量...
增肌热量
摄入
答:
你目前体重62.5公斤,约合137.5磅,每天应该需要2650千卡的
热量
,才能有比较好的增重效果,现在的2000千卡还是少了。一天吃六顿的效果更佳,早上7点早饭、10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜,早饭、午餐、晚餐各530千卡,其余各餐350千卡。当然一天三餐也是可以的,...
健身
增肌
要怎么计算每天应摄入的碳水化合物的量
答:
每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较合适的,比如你50公斤,你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。如果,你每天消耗3000卡路里,但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里,结果,你不但
增肌
,而且也增脂。
热量
摄入:完全来源于饮食。包括你的正餐、加餐和补剂等所有吃进去的东西,都是热量来源。热量...
...如果想
增肌
(增重)一天需要摄入多少
热量
?三餐应该各多少
答:
你目前体重60公斤,约合132磅,每天应该需要2650千卡的
热量
,才能有比较好的增重效果,现在的2000千卡还是少了。一天吃六顿的效果更佳,早上7点早饭、10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜,早饭、午餐、晚餐各530千卡,其余各餐350千卡。当然一天三餐也是可以的,具体每...
5种健身公认的
增肌
食物是什么?
答:
5种健身公认的
增肌
食物是:鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、糙米。鸡胸肉的
热量
相对比较低,蛋白质含量高,几乎没有什么脂肪,可以提升健身效果。鸡胸肉在胃部的停留时间达到2-3小时,不但可以满足你吃肉的欲望,还能有效降低进食欲望, 避免暴饮暴食,提升减肥成功率。牛肉中含有丰富的维生素B6,可以帮助增强人体...
增肌
每天摄入多少碳水
答:
增肌
少不了高强度的训练,但充足的营养同样很重要,食不果腹或泡面充饥是不可能达到好的增肌效果的。但许多健友对训练内容很了解,饮食却很少愿意去深究,今天从碳水化合物说起,如果增肌究竟该吃多少米饭等这类碳水化合物?碳水化合物、蛋白质和脂肪是人体的三大营养物质,对增肌自然也是缺一不可 ,其中...
做肌肉训练消耗的
热量
大吗?脂肪消耗吗?
答:
增肌
训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下,如果你是增肌训练的话,先得说训练后的补充时间,多长时间之内补充效果最好,大家一定要记住这个时间,这绝对是重点考试,训练后45分钟之内,45分钟之内补充是最有效的。45分钟之内咱们管它叫做开窗期,这段时间是身体最需要,营养最虚弱,免疫...
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