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引体向上拉不上去练什么肌肉
引体向上
最有效的训练方法是
什么
?
视频时间 00:56
力量训练连到
肌肉
酸疼继续练可以吗有效吗?
答:
可以,但是要根据自己酸痛的程度适当减少训练量。 力量训练师属于高强度刺激
肌肉
的锻炼,也是一种有效的增肌途径。因为肌肉酸痛是肌肉经过锻炼的刺激呈现一个充血的状态,此时的肌肉正是在蛋白质的转化生成之中,所以你可以继续锻炼,维持充血状态,也就是说蛋白不断成长为肌肉。持续锻炼效果明显!要注意一点...
有高手吗?讲一下,
肌肉
拉伤的机理?
答:
肌肉
拉伤处理 肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、
引体向上
和仰卧起坐
练习
时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。 肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当...
想练
引体向上
,要先练那个部位的
肌肉
的力量
答:
毫无疑问手臂
肌肉
是
引体向上
必须要动用到的肌肉之一,在正手时,主要需要手臂的肱二头肌、肱肌和肱桡肌发力,反手时则主要动用肱二头肌和肱肌。没有足够的臂力,就无法做好标准完整的引体向上。引体向上是锻炼背部的最有效的运动之一,必然会需要背部的力量。在正手时主要用背部的大圆肌、背阔肌、菱形肌...
正手
引体向上
动用哪一部分
肌肉
?跟俯卧撑练得一样吗
答:
这两者肯定练得
肌肉
群 不一样,正手
引体向上
主要练的是 背阔肌 ,而 俯卧撑 除了练胸还可练到肩,三头,腰,腹多个部位的肌肉。
体重太重,做
引体向上
做不了怎么办?
答:
引体向上拉不上去
主要是因为背部力量不足、体重过重、缺乏休息等造成的,解决方法主要是从增强背部力量、减轻体重、安排休息时间和进行辅助训练四个方面入手。背部力量不足 引体向上非常依靠我们的手臂和背部力量,尤其是在做正手引体向上的时候,对背部力量要求更高。而我们的背部无论是在日常还是健身中往往...
怎么
练习引体向上
?快速,有效。。
答:
可在腰上钩挂杠铃片来加重。健美运动里的
引体向上
,名称虽然相同,但训练目的与动作方式大相径庭。首先,健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数,而是因为要完成高质量的引体向上,你就不可能做太高的次数。其次,动作不太相同。健美的目的是更好的刺激
肌肉
,而非完成动作,...
锻炼背部
肌肉
厚度的最佳方法是哪种?
答:
1.俯身双臂划船:主要练背阔肌。动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,
上
体不宜上抬,避免借力。2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。动作:手持哑铃...
新手弱弱的问一句:
引体向上
真的能练背部
肌肉
吗
答:
绝对能,注意感受背部
肌肉
发力
如何快速锻炼出
肌肉
答:
建议你安排一些使用大重量的大型复合动作
练习
,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位
肌肉
的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、
引体向上
这5个经典复合动作。11. 训练后进食蛋白质:在训练后...
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