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怎样练出强壮的肌肉
强壮的肌肉
是
怎么练出来
的?
答:
9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加
肌肉
的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体
强壮
,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而...
最有效最快练腹肌的方法是什么?
答:
最有效最快练腹肌的方法:1、逆腹式呼吸 动作要领:仰卧放松。吸气时,下腹部凹进去;呼气时,下腹部鼓起来。呼吸要深长而缓慢。用鼻呼吸而不用口。一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气6—10秒。每次5—15分钟。
锻炼
功效:改善内脏和腰腹部血液循环,利用呼吸的方式,...
怎样锻炼
才能提高
肌肉
的力量?
答:
如果你要最大限度地单独发展某一部位
的肌肉
,就要尽可能使主要用力 肌肉与其他肌肉活动分开。例如,要单独加强上肢肱二头肌的力量,采用两臂弯举
练习
比采用引体向上练习的效果要好。再如,举重物练习中,采用大负荷、少组数的练习,可以增加肌肉的力量和体积,不能增加肌肉的耐力;而采用小负荷、多组数的...
nba的球员是
怎样
拥有发达
的肌肉
答:
9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加
肌肉
的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体
强壮
,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而...
怎样
科学有效迅速的
练出强壮的肌肉
?
答:
1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,
练习
者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使
肌肉
增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗...
怎样
健身最快
练肌肉
?
答:
10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体
强壮
,还能够促进其他部位
肌肉
的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作
练习
,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是...
怎样
在1—2年内,
练出强壮的肌肉
啊?我16岁,身高1米6左右,体重52公斤...
答:
至于你做的运动 我想说 确实有点过了!首先你要明白,贵有恒 何必三更起五更眠 最无益 只怕一日暴十日寒 也就是说 不管运动量多大 只要坚持就行了 没必要给自己定的太高 切不可 今天感觉累了 感觉昨天做的多了 可以少做一些的想法!确定目标后 你要明白 那种运动练得是哪个地方
的肌肉
练腹肌最...
『
如何锻炼
腹肌更加有效
视频时间 01:12
16岁的
怎样
快速
练出肌肉
要科学一点的啊
答:
如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质,肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长,这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要2—3天。 胸部
肌肉锻炼
胸部肌肉的丰满结实,是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉,使男性显得
强壮
魁梧,女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼,还可增强心...
怎样
才能
练出
背部
肌肉
?
答:
每次
练习
应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。组数:使用你能做3组、8~10次/组的重量,要特别注意动作规范。伸展非常重要,它有助于上背内侧肌群和中背部
肌肉
块的增长。提示:下拉时尽量避免仅用两臂的力量,要充分关注背部肌群的收缩和伸展。三、单臂拉力器划船它能教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展...
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