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怎样锻炼胸肌和腹肌最快
平时日常
练胸肌和腹肌怎么练
吖?
答:
腹肌
:仰卧起坐,怎么做有效果:固定住双脚,双腿伸直。最好上身悬空不要躺在地上,这样可以最大地强健肌肉。
胸肌
:俯卧撑,
怎么练习
有效:把腿垫在台阶上,一开始不要求多,要求标准。肌肉塑性:要少重量多次数,仰卧起坐20一组,连续做4-5组,组间休息30S左右;肌肉增大要小次数,大重量 ...
跪求练大
胸肌和腹肌
的最有效方法!
答:
楼主你好;.1:练
腹肌最
好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:俯卧撑也可以
锻炼胸肌
。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右...
怎样锻炼
胸
腹肌
肉?
答:
一、
腹肌最
强大的训练就是举腿(各类举腿),大量举腿对腹部肌群刺激是比较大的,特别是下腹部肌群。每次3组,每组10-16次 二、可以针对上腹部肌群,做一些卷腹运动(各类卷腹)2种训练动作结合起来,大概二个月左右效果就会非常明显 三‘
胸肌
就是做各类俯卧撑了,...
胸肌腹肌怎么练
答:
早期训练注重胸部全面发达,每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、
胸肌
内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态,尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推,目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点,不会阻挡胸肌伸展。★
腹肌如何练
...
怎样锻炼
出8块
腹肌
?还有
胸肌
?二头
肌和
三头肌?给个训练计划吧,不要什...
答:
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌
:仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天
锻炼胸肌
、肱二...
健身,练肌肉,
胸肌腹肌怎么练最快
最有效?健腹轮和臂力器有效吗?_百度知 ...
答:
怎么练胸肌
、
腹肌最
有效,这个要根据个人情况特别指定,我下面介绍的是适合大众的方法。另外健腹轮可以练到腹肌,但是臂力器不是
练胸肌和腹肌
的。锻炼的胸肌动作:上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。
锻炼腹肌
的动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。锻炼数量:每天锻炼...
如果不去健身房,
怎样
才能练出
胸肌和腹肌
拜托各位大神
答:
楼主:方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1:练
腹肌最
好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 2:俯卧撑也可以
锻炼腹肌
。记住健身的时候一定不要...
练胸肌和腹肌
的最佳时间和最好的方法
答:
4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉
胸肌和
胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。 注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1.推举:主要练三角...
我要
锻炼腹肌和胸肌怎样
做俯卧撑?
答:
俯卧撑(常见的健身运动)俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常
锻炼和
体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是
胸肌
。是很简单易行却...
如何练胸肌和
腹部
答:
这样
胸肌
必须立即开始工作,以防哑铃坠落。
如何练
出漂亮的
腹肌
!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是,怎么做才是最有效果的?如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的
练习
方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。
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