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杠铃上斜卧推
做不好哑铃
卧推
,注意哪些问题才能改善?
答:
首先,在正式进行这篇文章之前,我要先给大家介绍一下这个动作的基础,这个动作真的是最容易犯错的,如果你错了,那么你的胸肌就会很不容易生长。首先我们要先讨论一下我们的目标肌群,在做这个动作的时候,我们的目标就是让胸肌受力。因为这是哑铃
卧推
啊,所以上胸和下胸会受力一点,主要就是这一块...
如何做标准的
卧推
?
答:
2 头、背及臀紧贴凳面,保持挺胸姿势,腰部拱起,与凳间距离为可顺利平插一个手掌。3 握距宽于肩,但不可过宽,在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。4 不要让
杠铃
压迫胸部了。将杠铃放在胸上调整握距 或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。5 躯干不可扭动,左右均衡用力 ,两臂同时伸展...
两个5公斤的哑铃,怎么训练肌肉达到最大效果?覆盖面越多越好
答:
(5)斜收腹 15-20RM (次) x3 http://v.ku6.com/show/0YRjZ6L7iQ1qUG_M.html (6)“触脚尖”15-20RM (次) x3 http://v.ku6.com/show/MbdJZzMrm7Sz8yIR.html 第七天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于全身肌肉增长)(1)哑铃深蹲(手持哑铃在身体两侧下蹲) 8-10RM(次) x3 ...
卧推
主要是锻炼上臂前侧还是后侧
答:
宽间距时锻炼胸大肌,窄间距时锻炼三角肌。卧推是仰卧推举的简称,
卧推卧推
是力量举三大项之一,其中包含平板卧推、
上斜卧推
、下斜卧推;参与的动作主要包括:手臂肌群(腕部、前臂、肱三头肌等)、肩部肌群(三角肌、斜方肌等)、胸部肌群(胸大肌、前锯肌等)、背部肌群(背阔肌、菱形肌等)、核心...
卧推
100公斤什么水平
答:
卧推要领:呼吸方法是,举较轻重量时,推起时吸气,还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时,则采用直臂支撑时先呼吸两三次,接着吸半口气(即闭住气)的同时,使
杠铃
慢慢下落胸上。当杠铃触及时,立即以胸大肌的收缩力推起杠铃。直至两臂伸直时在呼吸,随即进行深呼吸。进行
上斜卧推
时,...
健身房锻炼上半身计划(女生)
答:
女孩子和男孩子不一样,健身要特别注意,女性男性化, 过度进行举重等力量性练习,会导致雌性荷尔蒙大量丧失。可使女性趋于男性化,长出胡须甚至胸毛。,健身后遗症 女性常做负重运动,对骨盆产生巨大压力,可造成会阴部肌肉松弛和脆弱,严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等后遗症。健身房锻炼上半身...
哑铃锻炼胸肌
答:
呼气的同时推举哑铃至初始位置。3、上斜哑铃卧推。动作要领:推举哑铃至几乎要互相接触的位置,作短暂停留,进行顶峰收缩,然后缓慢平稳下落到初始位置,动作全程保持平稳,切忌贪图重量影响训练效果。上斜哑铃推举训练,由于要调动稳定肌来保持平衡,所以说用哑铃做
上斜卧推
比
杠铃
更有挑战性。
锻炼胸肌只做哑铃飞鸟和
卧推
哑铃,不做
上斜
能练出来吗?
答:
飞鸟锻炼是两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行,稍停,然后放下哑铃还原。主要是锻炼胸部中部的肌肉。对上部的肌肉刺激并不深。
上斜卧推
主要是刺激胸肌上部。想让胸肌全面增长的话,最好还是练习不同的部位。哑铃卧推是手持哑铃向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈...
170cm 68KG 在健身房锻炼一个月了,以后想练2天休息一天,主要练习胸肌...
答:
周一:胸和肱三。胸:卧推10个X四组,
上斜卧推
10个X四组,下斜卧推10个X三组,哑铃飞鸟夹胸10个X两组。绳索拉力夹胸15个X三组。肱三:坐姿哑铃颈后单手曲伸10个X两组,卧姿
杠铃
双手颈后曲伸10个X三组,绳索头顶下压10个X三组,下拉10个X两组。周二:背和肱二。背:坐姿T型杆颈后下拉10...
做俯卧撑可以练习胸肌 什么运动可以锻炼胸肌
答:
此外,用哑铃也可以锻炼到胸肌,简单地说,就是
卧推
。哑铃来锻炼胸肌有很多种方式,在此我分享个链接给你,也就不一一赘述。http://jingyan.baidu.com/article/e4511cf30bdb8a2b845eafc9.html 如果没有哑铃,去健身房也有一些专业练胸肌的器材。而这些器材,你还是在工作人员或者教练的陪伴下慢慢尝试...
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