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正握引体向上练什么肌肉
用
引体向上
锻炼力量
答:
锻炼臂力,不是靠
引体向上
的,要想使胳膊
肌肉
\力量锻炼起来,主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌,下面是锻炼这两个部位的方法:一、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂...
引体向上
,能锻炼身体哪些部位的
肌肉
?
答:
健美运动里的
引体向上
,名称虽然相同,但训练目的与动作方式大相径庭。首先,健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数,而是因为要完成高质量的引体向上,你就不可能做太高的次数。其次,动作不太相同。健美的目的是更好的刺激
肌肉
,而非完成动作,动作只是手段。所以引体向上的...
反手
引体向上
和
正手
有
什么
区别?为什么反手会更容易?
答:
两者使用的肌群不一样反手引体向上和
正手引体向上
虽然只是方向上的不同,但是在用力方向和动作方面却是天差地别。这也直接导致了为
什么
大部分的人都会觉得反手引体向上比正手引体向上简单的多。主要是因为反手引体向上作用的
肌肉
群是肱二头肌,而肱二头肌在我们日常生活当中得到的锻炼是较多的,所以我们...
能否通过哑铃练习提高
引体向上
(
正手
)水平?如果可以,应该用
什么
方式,什 ...
答:
三、背部 1.俯身双臂划船:主要
练
背阔肌。动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。动作...
引体向上
可以和
什么
动作配合练习?按照同一个部位不能天天练的说法,我今...
答:
可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握;掌心向后的握法叫做反握;掌心向后的动作一般握距与肩同宽,这个动作这要参与的
肌肉
是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂肌;掌心向前的动作一般握距都比肩宽,这个动作主订用到的肌肉是背阔肌、肱二头肌、前臂肌;
正手引体向上
,掌心向前,肱二头肌用力更...
单靠俯卧撑和
引体向上
能够练出一身
肌肉
吗?
答:
宽握
正手引体向上
:背阔肌上侧、外侧两部分,有效增加背阔肌的宽度;窄握反手引体向上:背阔肌下侧,肱二头肌和胸肌,有利于增加背阔肌的厚度。窄握引体向上一般采用反握,这样对肱二头肌也会有明显的刺激。双力臂可以锻炼肱三头肌。引体向上是最好的锻炼上身的动作,所有
肌肉
都可以锻炼到。肌肉增长是和...
正手引体向上
能做十个是
什么
水平?
答:
首先,让我们来谈谈引体向上的标准是
什么
。
正手引体向上
是标准引体向上,这是合理的,因为正手引体向上可以召唤更多的
肌肉
群,包括后臂核心等。反手引体向上则对手臂二头肌刺激更大。 引体向上的数量不能确定个人的力量水平,评价力量水平一般应根据自身体重为依据,因为200kg的人做引体向上不能与100kg的人做引体向上相比。
操场上做
引体向上
,为何双手正握和反握差别如此之大?
答:
主要原因是主要发力肌群不一样。反握
引体向上
主要发力肌群是肱二头肌,正握引体向上主要发力肌群是背阔肌,肱二头肌只是辅助肌群。我们日常手臂使用率相对于背阔肌会高的很多,因此肱二头肌的发达程度要高于自身的背阔肌,所以刚接触引体向上的人会觉得反握比正握要容易一些。基于以上原因,在锻炼的时候...
一天20个引起
向上
,对身体有
什么
好处?
答:
每天坚持10个
引体向上
,能增强背肌、手臂力量,促进血液循环,增强免疫力,本人坚持了近一年,一年来没有得过感冒,吃得下、睡得好、笑得开、唱得出腰腿肩之类的毛病,而且肠胃也得到了很大的运动,大便很正常,相当有效。总之只要运动就会有收获 最好隔天
练练
,
肌肉
要休息恢复。坚持的人,只有好处,无...
引体向上
在家里怎么练?
答:
方法:
引体向上
以前臂作为牵引,可先加强手臂力量,建议做哑铃重锤弯举:双手持哑铃,拳心相对,发力弯举起来,每组做6~8个,共做4组。俯身杠铃划船:手持杠铃,与肩同宽,俯身与地面成45度,以整个背部
肌肉
群发力,把杠铃拉到碰到腹部,动作做到最大限度时定住1~2秒让肌肉得到更大刺激,每组做6~10...
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