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每周三次力量训练能减脂
健身房常识选择题
答:
每个人去健身房都有着各自的目的,有的是增肌,有的
减脂
,想要快速高效且健康的实现自己的健身目的,制定一个完善的有规律的健身计划很有必要。必要的时候,可以咨询健身房的教练。 以减脂为例:一般来说,首先
每周
安排2次健身房
力量
器械
训练
,目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周健身房训练中安排2次强度较大的心肺功能...
谁能帮我定一个在一个
星期
健身房健身的计划,身高:1.72 体重:84KG...
答:
健身房
减脂
塑形计划参考: 具体实施要根据自身反应情况调整 一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走(强度逐渐增加)
每周
5-6次.每次50分钟左右.距离4-6公里.心率控制220-你的年龄x60-70%(就是不影响跑步时正常说话的强度)二:
力量训练
计划 (参考)1. 跑台快走热身10分钟. 2. 伸展目标肌肉
3
....
肌肉是抗衰老的,如何增加肌肉含量?
答:
如果你希望增加肌肉含量和肌肉
力量
的话,可以用这种
锻炼
方法:通过增强身体各个不同部位的力量从而增加整体肌肉含量。通过一个针对强健肌肉的饮食方针,或者考虑吃补充剂来帮助你更快速地变得强壮。下面是如何开始这项工作的一些介绍。方法 1: 使用一个有效的
训练
策略 1、一个礼拜进行两到
三次
举重训练。你...
身高1.6米,体重120斤,想要瘦点,怎么做才
可以
瘦下来?
答:
可以根据自己的需求选择运动方式,保持
每周
不低于
三次
的
训练
次数,几种运动方式相结合的方法,就能达到很好的
减脂
塑形效果。饮食摄入热量的减少,运动量的增加。必然在
减肥
过程中,会产生比较强烈的饥饿感。食物种类的选择也就显得极为重要。在减肥期间选择低糖,低热量,低脂肪,高纤维,高蛋白食物作为减肥...
以
减肥
为目的 的
力量训练
怎么安排?
答:
一个半小时以
减脂
为目的,最好是先练半小时的
力量
再做1小时的有氧。练完力量血液里的血糖消耗差不多了,再做有氧燃脂效果会更好。力量的话每天要专门练1-2块肌肉。最好以每次能做10-15次的重量来做,一个动作可以做
3
-5组。组间休息时间不要太长,一般不要超过2分钟。最好是1天练胸、1天...
怎样能科学的
减肥
呢?
视频时间 00:22
肌肉
训练
多久后进入有氧
减脂
阶段
答:
“该多久后进行跑步等有氧
练习
?平时时间不多,有氧无氧和着练,效率又太低 ”通常增肌和
减脂
是同阶段进行的,只是在赛季和非赛季有不同的侧重,不过我也是在感觉脂肪太厚了才开始有氧的,现在基本
一周3
-4次有氧,我把
训练
日和有氧日是分开来的 有氧现在就应该开始了,如果你的脂肪堆积不太严重...
减肥
时选择跑步好,还是
力量训练
好,哪种选择更有效果啊?
答:
为了减肥和锻炼,可以说80%-90%的人的主要锻炼目的,什么是最好的减肥运动?有人告诉你跑步是最能燃烧脂肪的,当然也有人告诉你,特别是一些健身房教练会告诉你,
力量训练
是最
能减肥
的,因为通过力量训练来增加肌肉含量之后。它能有效地促进基础代谢,从而大大增加能量消耗。那么真相是什么?1、跑步有...
如何跑步
可以
配合增肌增重的健身
训练
?
答:
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌
一周
练
3次
左右。一天
锻炼
胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以...
求:专业人士制定一份
减脂
,增肌,的计划! 满意可追加悬赏
答:
因为你需要
减脂
和增肌,减脂最好通过有氧运动完成,可以天天进行,但是因为局部的肌肉训练一定要进行48小时以上的休息,不然适得其反容易受伤和劳损、增肌效果也不好。所以建议有氧运动可每天进行,当然腹肌可以每天都练,因为腹肌恢复时间很短,其他大肌肉群
训练一周3
-4次即可 每次训练前热身5~10分钟,...
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